不知道你發(fā)現(xiàn)沒(méi)，減肥時(shí)，可能你吃得并不算多，也有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，可是越減肥反而越肥？這3個(gè)關(guān)于減肥的真相，一般人可能不知道，減妞真心希望你能讀懂 。
一、減肥不能完全只靠運(yùn)動(dòng)
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減肥的關(guān)鍵，尤其是對(duì)很多體重基數(shù)比較大的人來(lái)說(shuō)，關(guān)鍵還是吃——吃什么以及吃多少，決定了你是否可以減肥成功 。
俗話(huà)說(shuō)三分練，七分吃，這就是控制飲食的重要性：很多人都有這樣的體驗(yàn)，在跑步機(jī)上揮汗如雨1小時(shí)，都不及運(yùn)動(dòng)后胡吃海塞5分鐘 。減肥真的不能只靠運(yùn)動(dòng) 。
比如一個(gè)體重56公斤的人，慢跑1小時(shí)，大概可以消耗391大卡熱量，然而一塊130克酥餅的熱量，就高達(dá)468大卡 。
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所以，對(duì)于吃進(jìn)去的高熱量食物來(lái)說(shuō)，你的那些運(yùn)動(dòng)量，可以用杯水車(chē)薪來(lái)形容，更何況，運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)變強(qiáng) 。
減肥的正確方法，應(yīng)該是調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和控制進(jìn)食總量 。運(yùn)動(dòng)后可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行加餐，但也別超過(guò)300大卡 。
二、減肥≠減重，體重不重要
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當(dāng)看到體重下降時(shí)，也許你會(huì)為此感到欣喜，但是減妞想給你“潑冷水”讓你冷靜一點(diǎn)：也許你并沒(méi)有真的變瘦 。
因?yàn)楫?dāng)體重下降時(shí)，很可能是肌肉和水分流失造成的 。比如通過(guò)穿暴汗服、去汗蒸房或裹保鮮膜減肥，在身體被迫大量出汗后，你會(huì)看到體重明顯下降 。然而汗液中主要成分是水，當(dāng)你補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)恢復(fù) 。
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而且，影響體重的因素是很多的，像你每天吃的食物，甚至在上廁所前后，早上和晚上，體重都會(huì)有比較大的差異 。
所以減肥的根本是要減掉身體多余的脂肪，也就是要降低體脂率 。日常你也可以通過(guò)定期監(jiān)測(cè)三圍來(lái)觀察，即使體重不變，如果腰圍縮小了，這就是變瘦的標(biāo)志 。
三、不存在吃了就能瘦的食物
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很多人覺(jué)得，蔬菜熱量低、水果營(yíng)養(yǎng)豐富，或者認(rèn)為減肥就不能吃肉，然后從此變成了“素食主義者”……這都是一樣的誤區(qū) 。
因?yàn)閺母旧蟻?lái)說(shuō)，任何食物都是有熱量的，而你變胖的原因，就是熱量攝入超標(biāo)，超過(guò)了熱量消耗導(dǎo)致的 。
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所以即使是看上去健康、熱量低的果蔬，如果你吃得很多，一樣會(huì)胖 。甚至如果減肥時(shí)只吃果蔬，還會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良 。
所以“負(fù)卡路里”食物呢？這是基于“食物熱效應(yīng)”，因?yàn)樯眢w消化吸收食物需要消耗熱量 。不過(guò)，普遍的食物熱效應(yīng)平均值在15%左右，最高的蛋白質(zhì)也只有25%-35% 。
妄想著達(dá)到“負(fù)卡路里”，意味著身體消耗吸收食物所消耗的熱量，要超過(guò)食物本身熱量 。很明顯，這是不可能的 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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