迎面走來一位擁有棱角分明的腹肌的男士 ， 女士總是不能矜持地驚嘆 ， 過后還不斷回眸 。完美的腹肌不僅是健康的表現(xiàn) ， 也是男人性感與力量的象征 。所以 ， 追求結實完美的腹肌應該是男士的終身理想和堅持 。
練習的方法有如下：
一、針對中上腹：凳上仰臥彎起
針對中上腹做凳上仰臥彎起 ， 你要仰臥平躺于地 ， 小腿擱于凳上 ， 雙手輕貼耳旁 ， 放松頸部 。使用腹肌的力量 ， 向上抬起身體至肩離地 ， 但不要抬起背部使之離地 。20—30個為1組 ， 做3—4組 。組間休息為30—45秒 ?；A差者可休息60秒 。要注意的細節(jié)是小腿、膝蓋緊貼凳 ， 并使大、小腿之間成直角 ， 防止腿部借力 。朝上抬身時動作一定要慢 ， 體會腹肌在用力 。固定下巴 ， 使之略上抬 ， 否則 ， 會造成頸部借力過多 ， 影響訓練效果 。
二、針對下腹：仰臥舉腿
做這組訓練要仰臥躺于訓練凳上 ， 雙手抓握凳沿 ?？囍彪p腿 ， 舉腿至與地面成45度角 。略停 ， 再緩慢下放雙腿 。20—30個為1組 ， 做3—4組 。組間休息為30—45秒 ?；A差者可休息60秒 。需要之注意的是下放時 ， 雙腿在觸及凳面的一瞬間即抬起雙腿 ， 不要等到雙腿全部貼凳后再重復練習 ， 使下腹始終處于緊張狀態(tài) 。舉腿至45角就夠 。

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