1、上體前屈，挺胸，同時兩臂體前交叉，再用力向上擺;2、兩臂向前平伸，兩腿直立;
3、兩臂向下擺動，在體前交叉后，兩臂向斜上方用力伸展，做擴胸運動;
4、利用膝部彈力，伸直兩腿，同時兩臂向后擺，頭仍向前低;
5、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;
6、兩手拿書，兩腿分開站立與肩同寬.挺胸，收腹，抬頭，兩臂側(cè)平伸;
7、兩臂下擺動，利用慣力在體前交叉;
8、挺胸抬頭，兩臂向上高高揚起;
9、兩臂高舉，挺胸，塌腰，抬頭兩腿略前屈 ?；謴?fù)預(yù)備勢 。
10、兩手拿書，手臂放松 。兩腳開立與肩同寬，屈膝低，而后左臂向前，右臂向后用力振臂;
11、上體前屈與地面平行，兩腳分開站立，兩腿伸直，兩臂側(cè)平伸;
12、利用膝部彈力，伸直兩腿，周時兩臂向后擺，頭仍向前低;
13、手臂放松下垂，自然低頭彎腰，膝略前屈;

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