動作要領：將彈力圈套在我們雙膝上 。仰臥在地面 ， 彎曲膝蓋 ， 雙腳踩實地面 。腳后跟盡量靠近我們的臀部 ， 核心收緊 ， 呼氣 ， 將一條腿伸直抬高固定住 ， 然后另一條腿支撐住我們的身體是臀部向上抬高 。吸氣 ， 臀部緩慢的下落 ， 一組做15~20個 ， 然后再做另一邊 ， 左右個重復四組 。
在做動作的過程中一定要注意向上抬高 ， 伸直的腿一定要保持住 。然后核心要收緊 。向上做臀橋時 ， 臀部要保持頂峰收縮 ， 停留1到兩秒 ， 然后吸氣 ， 臀部在緩慢下落 ， 接近地面 ， 不要觸碰地面 。
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