首先 ， 要從運(yùn)動(dòng)目的來看待這個(gè)問題 。
如果運(yùn)動(dòng)目的主要在于改善食欲 ， 有這個(gè)需求的人群 ， 如一些食欲不佳的老年人和病后初愈處于恢復(fù)期的患者 ， 或者是希望增加體重的人 ， 運(yùn)動(dòng)帶來的飲食量增加的效果是可預(yù)期的 。對(duì)希望借助運(yùn)動(dòng)改善食欲的人而言 ， 一日多餐比一日三餐好 。
但是 ， 絕大部分人是為了減少脂肪和控制體重而參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的 。對(duì)于他們而言 ， 飲食的習(xí)慣正好相反 ， 應(yīng)該要控制飲食 ， 減少能量的攝入 ， 不但不能一日多餐 ， 每餐的量還需要控制 ， 以求達(dá)到減輕體重、防治慢性病的健身效果 。
如果是一般健身愛好者 ， 對(duì)于飲食沒有特殊的要求 ， 不必加餐 ， 可以通過改變自己的食量 ， 來保持膳食能量攝入與運(yùn)動(dòng)的能量消耗達(dá)到平衡 ， 只要完全按照自己曰常的飲食安排就好 。如果要明確自己是否控制得當(dāng) ， 一個(gè)很好的方法就是定期測(cè)體重 ， 要是體重能經(jīng)常穩(wěn)定保持在一個(gè)水平 ， 則說明當(dāng)前的運(yùn)動(dòng)量與飲食量是平衡合理的 。
另外有一種情況需要注意 ， 經(jīng)常參加長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的人群 ， 運(yùn)動(dòng)中因?yàn)檠窍陆?nbsp;， 水和電解質(zhì)的丟失會(huì)發(fā)生口渴、饑餓、頭暈無力甚至全身發(fā)抖、心慌、虛脫等低血糖反應(yīng)和脫水癥狀 。為了防止此類不良情況的發(fā)生 ， 保證運(yùn)動(dòng)中的安全性 ， 對(duì)參加長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)人的人 ， 應(yīng)當(dāng)采用運(yùn)動(dòng)中加餐補(bǔ)液措施 ， 通過加餐補(bǔ)液的方式補(bǔ)充必需的能量 ， 消除饑餓感 ， 維持正常的血糖水平和體液平衡 。
由此可見 ， 經(jīng)常鍛煉到底是一曰三餐好還是多餐好 ， 必須按情況來定 。只要明確運(yùn)動(dòng)健身的目的 ， 保證機(jī)體處于良好的平衡狀態(tài) ， 就能真正達(dá)到健身效果 。
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