有不少跑步愛(ài)好者喜歡跑山路，而且，近年來(lái)流行下山跑，據(jù)說(shuō)這么跑對(duì)身體健康更有好處 。然而，有人擔(dān)心跑下坡路容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛和關(guān)節(jié)問(wèn)題，但美國(guó)健身理事會(huì)的健身專(zhuān)家克里斯·弗雷塔格指出，除非存在舊患，否則越野跑不但不會(huì)導(dǎo)致受傷，反而能夠訓(xùn)練肌肉平衡力，保持健康體重 。這些因素，都有助于避免受傷 。
科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，在新鮮空氣中奔跑的話(huà)，跑者因?yàn)橐獞?yīng)付風(fēng)和地形變化，能夠燃燒更多的熱量 。此外，專(zhuān)家也給出了避免跑步傷及關(guān)節(jié)的方法，那就是根據(jù)身體的狀況調(diào)整 。如果下坡跑會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛或者酸痛，可以改為跑上坡，走下坡，降低雙腳受到的沖擊力 。
此外，可以選擇在較為柔軟的地面跑步，最佳的地面選擇是沙礫地或者泥地，如果都是硬地的話(huà)，瀝青路面要比水泥路更好 。如果在交通不繁忙的路段，可選擇不跑人行道，而在大公路邊緣跑步 。
另外一個(gè)避免跑步傷及關(guān)節(jié)的方式就是鍛煉膝蓋，保持膝蓋健康，這需要多練習(xí)大腿前側(cè)起緩沖作用的肌肉 。以下練習(xí)可以實(shí)現(xiàn)這一目的，每周只需做兩次，每次3組，每組10個(gè) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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