“沒時間”和“懶得動”的人再也找不到不運動的借口了 。據(jù)英國《每日郵報》5月13日報道，美國運動醫(yī)學會《健康與健身雜志》刊出由多位科學家共同設計的“七分鐘健身法” 。
 
它包括的12項鍛煉，只需要利用一把椅子、一面墻，并抽出7分鐘的時間就可以完成，其鍛煉效果堪比長跑和舉重訓練 。
 
美國佛羅里達州奧蘭多人類行為研究所運動生理學專家克里斯 喬丹博士表示，大量研究表明，高強度的間歇式鍛煉可以達到長時間耐力訓練的效果，還可以節(jié)省很多時間，使健身事半功倍 。加拿大麥克馬斯特大學的科學家完成的一項研究發(fā)現(xiàn)，幾分鐘的高強度運動就可以使肌肉發(fā)生變化，其鍛煉效果堪比跑步或騎車幾個小時 。
 
七分鐘健身法 要求每項鍛煉的時間為30秒，在做下一項運動之前必須休息10秒鐘，幫助身體恢復體力；上半身肌肉訓練要與下半身肌肉訓練交替進行；運動順序很重要，這12種運動依次為：1.開合跳 。2.背靠墻直角坐 。3.俯臥撐 。4.仰臥起坐 。5.單腿上椅站立 。6.蹲起 。7.背椅仰臥撐 。8.俯式撐體 。9.原地抬腿跑 。10.弓箭步 。11.俯臥側(cè)轉(zhuǎn) 。12.側(cè)臥撐 。此外，欲了解 健康健身需要合理補充營養(yǎng)可閱讀：健康健身需要合理補充營養(yǎng)

以上關于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關指導!

• 賽艇的歷史起源
• 腰部鍛煉的正確姿勢
• 宋代玉雕童子特征 沈華：從歷史文化背景解讀宋代玉童子的造型和藝術(shù)特征
• 合理運動才能健康
• “無汗運動”的方法
• 宋朝玉器文化特征 沈華：從歷史文化背景解讀宋代玉器寫實風格的造型藝術(shù)特征
• 宋朝玉器文化特征 沈華：從歷史文化背景解讀遼代玉器的藝術(shù)特征
• 8種性格影響體重
• 一分鐘測測你的骨頭有多脆
• 人體不可缺少的九種特殊物質(zhì)