20年前，美國(guó)人就提倡無(wú)汗運(yùn)動(dòng) 。所謂無(wú)汗運(yùn)動(dòng)，就是在有限的時(shí)間和空間內(nèi)，如辦公室、廚房、臥室等，完成所需的運(yùn)動(dòng)量，一般多是簡(jiǎn)單易行的伸展 。時(shí)間為10 15分鐘，由于運(yùn)動(dòng)時(shí)間較短，基本上不出汗，不需要更換服裝、洗澡，因此稱為無(wú)汗運(yùn)動(dòng) 。美國(guó)匹斯堡大學(xué)進(jìn)行18個(gè)月的跟蹤調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天三次10分鐘的無(wú)汗運(yùn)動(dòng)，其燃燒的熱量和對(duì)心臟健康的影響與高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是一樣的，提高工作效率達(dá)一倍以上，還可以緩解工作壓力，增加工作中的快感以及辦公室里的人際關(guān)系 。下面為您介紹兩個(gè)無(wú)汗運(yùn)動(dòng)動(dòng)作：
 
第一，坐在地板上，雙手合十，膝蓋彎曲，腳底相對(duì)，使腿部呈一個(gè)菱形 。上身前傾，雙手盡量前伸，臉靠近雙腳，保持1 3分鐘 。這個(gè)動(dòng)作有助于疏通經(jīng)絡(luò)，放松臀部、腰部以及脊椎 。
 
第二，屈膝仰臥，雙臂展開(kāi)平放 。雙腿并攏，向左側(cè)傾斜，將右腿疊放在左腿上，同時(shí)右手向上伸直，頭偏向左側(cè)，保持1 3分鐘，然后利用腹肌力量，慢慢抬起雙腿恢復(fù)到初始位置，換另一側(cè)重復(fù)進(jìn)行 ?？梢猿浞稚煺股眢w，有利心肺功能 。此外，欲了解慢性病患者應(yīng)多做無(wú)汗運(yùn)動(dòng) 可閱讀：慢性病患者應(yīng)多做無(wú)汗運(yùn)動(dòng)

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