為了達(dá)到身體的健康，運動是必不可少，為了獲得最佳的鍛煉效果，避免傷害，應(yīng)要根據(jù)年齡及性別進(jìn)行不同的運動 。以下為專家為你介紹的各年齡段運動方法：
20多歲的男孩應(yīng)該多做一些戶外運動，以鍛煉肌肉，同時加強(qiáng)心肺功能 。和朋友們打籃球或網(wǎng)球是不錯的選擇 。此年齡段的女孩運動最重要的目的是強(qiáng)壯骨骼，以防將來骨質(zhì)疏松，建議跳繩或練習(xí)踏板操 。
30多歲的男性，在運動量上應(yīng)該做一些調(diào)整，不要劇烈運動 。記住運動前后要做伸展練習(xí)，以防止拉傷 。30多歲的女性，身體新陳代謝減緩，肌肉減少，體重增加，可以選擇室外慢跑或跑步機(jī)運動來對抗歲月的侵蝕 。
40多歲的男性，應(yīng)選擇低強(qiáng)度的活動，如慢跑和爬山，能很好地強(qiáng)壯關(guān)節(jié)和心肺 。進(jìn)行力量訓(xùn)練時，應(yīng)選擇小重量多次重復(fù)的練習(xí) 。40多歲的婦女應(yīng)增加一定強(qiáng)度的力量訓(xùn)練，有助于減緩骨質(zhì)疏松和發(fā)胖 。
當(dāng)年齡到50歲后，運動應(yīng)以提高生活質(zhì)量、預(yù)防跌倒及提高心理承受力為主 。50歲以上的男人可選擇有氧運動，如快步走、游泳與自行車等 。對于50歲以上的女性運動應(yīng)以減輕更年期癥狀，如抑郁、體重 。建議每周做三次運動，每次半小時 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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