(一)柔韌性方面：作為一個民族舞演員，要求身體各關節(jié)、韌帶的柔韌性要好，幅度要大，特別是對肩、腰、腿、髖的柔韌性要求很高 。
 
1、下肢要有大的步幅：前、旁、后腿要求180度，因為演員在 控制慢板 中，通過 步幅 來充分展現(xiàn)身體的表現(xiàn)力；而且，一系列的民族技巧需要很好的 步幅 的訓練上，方法很多，有耗、壓、劈、扳、踢、悠、撩 。僅一個劈叉就有耗、壓、拖、滾、跳、翻、掃 。踢腿的種類就更多了 。
 
2、髖關節(jié)的 開 和 掀 的幅度要大 。它和芭蕾的 開 還不完全一樣 。我們不僅要求大腿跟的外開，而且要求整個髖臼關節(jié)大幅度的運動，許多民族舞姿和技巧都需要髖關節(jié)有更大幅度的 開 和 掀 的能力 。
 
3、交叉的幅度：要求關節(jié)的能力，并且往往和身體的擰傾結合在一起 。
 
4、在用力的方法上要求輕、漂：要求運動過程松緊結合，發(fā)力要集中，過程的速度要快，講究 發(fā)力在根，用力在梢 ，講究 寸勁 ，這給彈跳等一系列的民族舞姿、造型、技巧的 爆發(fā)力 準備了素質、能力的條件和基礎 。
 
5、深蹲的能力：這也是一系列的民族舞姿、造型、技巧的必須具備的能力，要求跟腱韌帶的韌性要好 。
 
6、古典舞的舞姿幅度特別大，除了上身擰傾的要求外，要在平衡重心上進行運動和變化 。這同時加大了主力腿柔韌的幅度 。
 
(二)腰部的訓練：我們民族舞對腰的訓練要求很高，內容也極為豐富 。腰部的訓練不光是我們通常所說的 大腰 的訓練，它包括的范圍要廣的多 ?？梢苑譃樯?、中、下三節(jié) 。
 
1、素質與能力：
 
上節(jié) 指胸腰 。包括肩關節(jié)、膀跟 。這一節(jié) 開 的幅度很重要，特別對女演員更是如此 。它包括開、合、含、腆、涮；
 
中節(jié) 指胸以下、胯以上這一節(jié) 。各種擰腰的幅度，中節(jié)是起決定作用的 。它除了柔韌性之外，腰背能力也要靠中節(jié)來去作用 。它應包括柔韌的訓練、各種擰腰的訓練，包括兩頭疊的能力、旁提的能力訓練，以及下、耗、甩、涮、掄等；
 
下節(jié) 蟄大腿根、胯根這一節(jié)，包括 板腰 的能力 。在民族舞中，胯根這一節(jié)很重要，它和髖的幅度及一系列民族技巧的關系密切，在民族技巧中下節(jié)運動的很多，如翻身幅度加大，速度加快，許多民族造型、舞姿技巧需要胯根的 開 和很強的板腰能力 。
 
2、運動中腰的能力訓練：
 
運動中要求腰的靈活、有速度、有力量 。如快涮腰、風火輪、烏龍盤打、燕子穿林、青龍?zhí)阶Φ龋笱鼣Q、閃、力、活，具有高度靈敏性和力量 。同時，腰也起著上下身配合的樞紐和橋梁作用 。諺語說的好： 變化在手，機關在腰。此外，欲了解學中國古典舞關鍵點 可閱讀：學中國古典舞關鍵點

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