九、戒煙限酒很關(guān)鍵
煙的危害不說都知道 ， 大黃牙、肺癌等等 ， 同時(shí)吸煙時(shí)產(chǎn)生了大量的自由基 ， 也會(huì)對(duì)身體帶來不利影響 ， 加速衰老進(jìn)程 。所以 ， 煙是必須戒掉 。在我們這個(gè)酒文化盛行的禮儀之邦 ， 缺少了酒總有一些不完美 。其實(shí) ， 少量的酒對(duì)人體影響不大 。那么每天最多喝多少酒才不至于損害身體呢？對(duì)于酒精量 ， 男性最多25g ， 而女性最多15g 。如何計(jì)算多少量呢？男性每天的限量(ml)=2500/酒精度數(shù) ， 即一瓶50度的白酒 ， 每天最多喝一兩 。女性同理 ， 每天飲酒限量(ml)=1500/酒精度數(shù) ， 即一瓶10的葡萄酒 ， 每天最多3兩 。喝多了傷肝不說 ， 還易成癮 ， 造成精神麻痹 ， 萎靡不振 ， 同樣和咱們的“年輕”也是背道而馳 。
說了那么多飲食方面的建議 ， 那么除了飲食外 ， 還需要注意哪些呢？適量的運(yùn)動(dòng)、良好的生活規(guī)律和積極陽光的心態(tài)也是必不可少的 。從運(yùn)動(dòng)角度 ， 過激烈的運(yùn)動(dòng)或者強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng) ， 都不是很理想的健身方式 。世界衛(wèi)生組織推薦了三種有氧運(yùn)動(dòng)：快走、慢跑和游泳 。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng) ， 對(duì)于減肥和維持健康能夠起到良好的作用 。從生活方面 ， 良好的作息是維持健康和延緩衰老的保證 。長期的熬夜、不規(guī)律的飲食 ， 嚴(yán)重影響著我們的健康 。堅(jiān)持做到早睡早起 ， 每天三餐定時(shí)定量 ， 起床養(yǎng)成排便的習(xí)慣等等 。
最后 ， 積極陽光的心態(tài)是決定年輕與否的重要條件 。由內(nèi)而外的年輕才是真正的年輕 ， 所以合理膳食 ， 適量運(yùn)動(dòng)心理平衡 ， 良好習(xí)慣一個(gè)都不能少 ， 保證了健康才能保證年輕的容顏！(原文作者：李純)

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