減肥最易遇見的問題之一是：脂肪沒了，肌肉也跟著沒了 。”排骨美人“的身材既缺乏線條美，又不利于健康 。下面由專業(yè)健美教練為你支招，幫你建立一套完整的全身鍛煉方案，令你擁有既苗條又結(jié)實(shí)的好身材 。
 
具體步驟：
 
直立，雙腿分開，與肩同寬；
 
上半身向前傾，與下半身呈90度角，膝蓋稍稍彎曲；
 
頭部微微上抬，右手搭在右膝蓋上，左手握住一只2 。5~5kg的啞鈴；
 
吸氣，緩慢抬起啞鈴，直至手臂上部貼近體側(cè)，與肩部同高，停留5~10秒；
 
呼氣，握住啞鈴，緩慢地放下手臂，反復(fù)15~25次；
 
然后換手，重復(fù)以上動(dòng)作 。
 
動(dòng)作提示：
 
身體放低
 
將重心降低，雙腳盡量不移動(dòng)，腳掌完全著地，想象著隨時(shí)都能快速地向前彈出 。收腹彎腰，腰部不要用力，盡量放松，否則會(huì)使你的下背部肌肉異常緊張 。
 
夾緊雙臂
 
無論是彎曲還是伸直，雙臂應(yīng)緊貼身體兩側(cè)，好象你的手臂和身體有一寸以上的間隔 。做每次動(dòng)作，都應(yīng)將全部注意力集中在手臂的移動(dòng)上 。
 
手肘向內(nèi)
 
努力抬起啞鈴時(shí)，手肘應(yīng)盡量貼住體側(cè)，與背部同高；放下啞鈴時(shí)，手肘不要向外撇，應(yīng)始終保持緊張狀態(tài)，好象你正在放下一塊沉重且易碎的物品，必須緩慢、輕放、且方向不能有絲毫偏差 。此外，欲了解居家減肥操 可閱讀：居家減肥操

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 專治男性魅力的健身操
• 每日五分鐘美臀操
• 企鵝教出來的塑腹操
• 平坦小腹的2個(gè)減腹操
• 塑造完美腰部健身操
• 男士腹部健美操練就完美腹肌
• 女性專屬的收腹健美操
• 讓女性不知不覺減肥的六個(gè)小方法
• 臀部健美操 輕松瘦臀部
• 橡皮保健操：輕松告別職業(yè)病