第一步：半蹲
 
挺胸收腹，腰部用力挺直，雙腳與肩同寬，腳尖45度向外打開，緩慢下蹲，感覺像在用臀部找凳子，快接近凳子時保持2～3秒，然后還原成直立姿勢 。重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸 。
 
動作要領(lǐng)：重心盡量靠后，臀部要用力收緊 。
 
第二步：弓步
 
挺胸收腹，雙手叉腰，右腿向正前方大跨步邁出 。感覺大腿內(nèi)側(cè)被拉伸 。然后收回，換左腿 。左右各重復(fù)15次，或直至臀部和大腿微微發(fā)酸 。
 
動作要領(lǐng)：重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡 。
 
第三步：后踢
 
側(cè)臥并用手肘支撐以穩(wěn)定上半身，一條腿用力繃直緊貼地面以穩(wěn)定下半身，另一條腿向斜后方30度左右踢出 。重復(fù)10～15次后換另一側(cè) 。
 
動作要領(lǐng)：腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡 。此外，欲了解歐式健美操 獨特瘦身方法 可閱讀：歐式健美操 獨特瘦身方法

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