動(dòng)作名稱：坐姿頸前下拉
坐姿頸前下拉重點(diǎn)鍛煉部位及練習(xí)方法 。
A.重點(diǎn)鍛煉部位：三角肌前束、斜方肌、上背肌和上臂肌
B.開始位置：坐在拉背練習(xí)機(jī)的固定坐位上，兩手分別握住上方橫杠兩端的把柄 。
C.動(dòng)作過程：吸氣，從頭上方位置垂直下拉橫杠至胸前，稍停2-3秒鐘 。然后呼氣，沿原路緩慢還原 。重復(fù)做 。
D.訓(xùn)練要點(diǎn)：注意完成動(dòng)作時(shí)兩臂均衡用力，防止猛拉或無控制地突然還原 。采用寬握距抓握把柄 。也可以采用頸后下拉的方法來練習(xí) 。

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