想要擁有漂亮的腹部肌肉僅僅依靠在健身俱樂部的訓(xùn)練是不夠的 ， 還需在家里補(bǔ)課 。多數(shù)人只能每周抽出三天到健身俱樂部進(jìn)行有氧加力量的腹部塑形鍛煉 ， 如果你想快點(diǎn)見到效果的話 ， 除了去健身俱樂部鍛煉的三天外 ， 還可以在家進(jìn)行輔助鍛煉 。
 
建議挑選2~4個對你最有效的練習(xí) ， 每個動作只做三組 ， 每組30~50次 ， 每一組達(dá)到力竭 。鍛煉腹肌時 ， 應(yīng)該在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張 ， 不論在什么時候 。身體不必完全伸直 。
 
需要注意的是 ， 練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含 ， 以便把張力集中于腹部 。上體伸得越直 ， 臀部參與用力越多 ， 這不但減少腹肌的受力 ， 而且減少了下背部拉傷的危險 。此外 ， 欲了解白領(lǐng)如何輕松修煉六塊腹肌 可閱讀：白領(lǐng)如何輕松修煉六塊腹肌

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