29招懶人健身法 ， 讓懶惰你也動(dòng)起來:１.收縮臀部肌肉：每天重復(fù)好幾次這個(gè)動(dòng)作 ， 據(jù)說大腿舞女郎就是靠這一招來緊實(shí)臀部線條 。２.經(jīng)常換穿高跟鞋和球鞋：這樣可以鍛煉到小腿部位的所有肌肉 。３.把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)：你至少必須步行兩分鐘才能到達(dá)目的地 。不要嫌麻煩 ， 走路對(duì)你有好處 。４.隨時(shí)隨地都可作的運(yùn)動(dòng)永遠(yuǎn)選擇樓梯：不要搭乘電梯或電扶梯 ， 想擁有結(jié)實(shí)的臀部 ， 就用腳尖爬樓梯 。５.把背嵴挺直：可以用到背部和腹部的肌肉 ， 又可保持姿勢(shì)優(yōu)美 ， 何樂而不為６.快步走：快走100分鐘可以消耗大約500卡 ， 這總比連續(xù)7小時(shí)10分鐘站著燙衣服容易吧?因?yàn)閮烧咄瑯酉牡裟?00卡熱量 。7.拎手提袋時(shí) ， 手臂和身體刻意保持距離：可以順便鍛煉二頭肌和三頭肌 。8.遛狗至少20分鐘：陪著狗狗跑步 ， 甚至扔球讓它去撿 ， 這樣可以鍛煉你上半身的肌肉 。9.搭乘捷運(yùn)時(shí)永遠(yuǎn)只站不坐：這是最基本的守則 ， 也是最簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式 。10.上街購(gòu)物時(shí)一整天都不搭乘任何交通工具：既可讓眼睛享受欣賞櫥窗的樂趣 ， 腳下也不知不覺走了許多路 ， 值得嘗試 。11.寧愿提兩個(gè)籃子也不用推車：這是一邊走路一邊鍛煉手臂肌的絕佳方式 。12.提滿載的購(gòu)物袋時(shí)手臂不要自然垂下：彎曲手肘 ， 讓前臂和身體垂直 。13.在辦公室里在兩膝之間放一顆小球并且夾緊：當(dāng)我們坐在辦公桌前 ， 做這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉內(nèi)轉(zhuǎn)肌 。14.隨時(shí)隨地收小腹：一天至少要記得做5、6次 。15.使用離座位最遠(yuǎn)的影印機(jī)：即使你的工作必須整天黏在座位上 ， 這樣至少可以讓你多走幾步 。16.背貼著墻 ， 膝蓋彎曲 ， 彷彿坐在椅子上：跟同事在走廊上哈拉時(shí)最好保持這種姿勢(shì) 。17.到海邊時(shí)在水中走路：水冷一點(diǎn)更好 ， 可以促進(jìn)血液循環(huán) 。盡量多下水嬉戲 ， 不過請(qǐng)先做好暖身運(yùn)動(dòng) 。18.陪伴家人時(shí)陪小孩騎腳踏車：孩子騎的慢 ， 時(shí)速頂多兩公里 ， 所以不是叫你騎車陪他們 ， 而是跟在他們身邊跑步 。19.躺在床上 ， 把小嬰兒舉起再放下：小孩高興 ， 你也順便鍛煉手臂 ， 親子同樂樂趣多 。20.在家里做家事：說來簡(jiǎn)單 ， 做家事其實(shí)是一舉兩得的運(yùn)動(dòng) 。使用吸塵器、擦窗戶、洗浴缸等 ， 這些動(dòng)作都可以鍛煉你的肌肉 。你也可以嘗試可消耗多一點(diǎn)能量的方法 ， 譬如擦窗戶玻璃時(shí)順便在洗窗拖把的把手上綁一些東西以增加重量 。21.用吸塵器時(shí)膝蓋彎曲背脊挺直：這樣可以鍛煉大腿肌肉 ， 而且不會(huì)腰酸背痛 。22.種種花草：千萬不要傾身向前 ， 隨時(shí)以膝蓋彎曲的蹲姿來保持平衡 ， 怡情養(yǎng)性又充分運(yùn)動(dòng) 。23.呼朋引伴來跳舞：配合充滿活力的音樂 ， 每分鐘可以燃燒8 。35卡的熱量 。24.用腳尖快速跳30下：這樣可以讓腳踝變細(xì) 。25.手上握著啞鈴：看電視時(shí)可以順便做這個(gè)動(dòng)作 。26.平躺在床上 ， 雙手枕在腦后 ， 深呼吸：用嘴吐氣的同時(shí)努力收小腹 ， 這樣做對(duì)身體很有益處 。27.上廁所時(shí)：不要直接坐下去 ， 離坐墊幾公分并保持平衡 ， 可以鍛煉大腿 。28.保證不累的運(yùn)動(dòng)大笑：大笑一百聲所燃燒的熱量跟劃槳10分鐘一樣的多 。29.深呼吸：可以抒解腹部壓力 ， 避免脹氣 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 減肥操不宜跳太久
• 爬山適合帶什么食物呢
• 寫給新人的數(shù)據(jù)庫(kù)入門指南 什么是數(shù)據(jù)庫(kù)
• 2021年大寒適合領(lǐng)證么 步驟是什么
• 2021年大寒時(shí)節(jié)適合開工么 祝福語錄有哪些
• 2021年大寒適合訂婚么 需要注意什么
• 2021年小寒適合領(lǐng)證么 需要注意的事項(xiàng)
• 手術(shù)怎么治療雙下巴？
• 適合長(zhǎng)臉男生的發(fā)型有哪些 適合長(zhǎng)臉男生的發(fā)型
• 長(zhǎng)臉適合什么樣的發(fā)型 長(zhǎng)臉的適合什么發(fā)型？?jī)?yōu)質(zhì)