千層式H：坐姿 ， 兩腿并攏向前伸直 。Sh：坐在他大腿上方 ， 雙手抓住他腳踝 ， 雙膝搭在他肩上 ， 小腿勾住他的背 ， 吸氣 。Sh：手臂支撐將臀部抬起來 ， 身體盡量保持一條直線 ， 頭頸后仰 。H：雙手托住她的臀部或腰部 ， 幫助她完成姿勢 。自己保持脊背挺展 ， 頭頸后仰 ?？刂谱藙?5-30秒鐘 。圓月戰(zhàn)斗式H：成戰(zhàn)斗式 ， 兩腳大大分開 ， 前膝彎曲 ， 小腿盡量垂直地面 ， 大腿盡量平行 ， 用大腿上側(cè)的力量支撐身體 。Sh：雙腿分開站立 ， 雙手扶住他的肩 。H：用手托住她的腰 。Sh：借由他的力將身體向后向下彎曲 ， 雙手撐地成輪式 ?？刂七@個姿勢15-30秒鐘 。提示：她如果做不到完全的輪式 ， 也可改為雙手扶腰 。雙蛇進攻式H：俯臥在地面上 ， 雙手放在胸部旁側(cè) ， 兩腿打開 ， 用手臂撐起身體成眼鏡蛇式 。Sh：在他上方 ， 雙手放在他腰背處 ， 兩腿并攏并將兩腳腳趾放在他雙腿內(nèi)側(cè) 。用腳趾和手臂的力量將身體撐起 。控制這個姿勢15-30秒鐘以上 。提示如果這個姿勢她感到困難 ， 可以改成膝蓋跪地 。

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