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BODY BALANCE不同于其他的健身運(yùn)動(dòng)，它的關(guān)注點(diǎn)在于伸展的力量，每一個(gè)動(dòng)作都是經(jīng)由手指或腳趾向各個(gè)方向延展與轉(zhuǎn)動(dòng)來完成的。深呼吸，心平氣和……所以很有人將Body Balance稱為“身心靈課程”，配合悠揚(yáng)的音樂進(jìn)行集體健身訓(xùn)練，讓您輕易掌握練習(xí)技巧，感受平和……

運(yùn)動(dòng)前提示：BODY BALANCE的整套動(dòng)作按鍛煉部位的不同分為很多節(jié)，每節(jié)的動(dòng)作都有3-5種，我們從中挑選了最具特色的動(dòng)作詳細(xì)介紹，每節(jié)的動(dòng)作全部做完后要再重復(fù)一遍，然后進(jìn)入下一節(jié) 。運(yùn)動(dòng)前一小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)中可以喝少量的水。

1.脊椎運(yùn)動(dòng)：簡(jiǎn)單的熱身動(dòng)作結(jié)束后，就可以進(jìn)入BODY BALANCE動(dòng)作的第一階段了，運(yùn)動(dòng)的重點(diǎn)是脊椎。雙腳前后分開跨立，前腿彎曲，后腿小腿部分平撐在墊上，雙臂上舉伸直向后用力，感到脊椎的挺拔力即可，堅(jiān)持20秒左右，換方向。

2-1-2.腿部運(yùn)動(dòng)：雙腳分開站立，雙手左右分開平舉，緩緩朝一側(cè)向下扶住同側(cè)腳踝，另一側(cè)手臂保持不動(dòng)呈上舉狀，盡量保持軀干朝前動(dòng)作不變形，同樣堅(jiān)持20秒左右，換另一側(cè) 。(如下圖)

雙腳前后站立，前腿彎曲，后腿用力繃直。雙臂在身后交叉，掌心相握。挺胸，目視前方，注意調(diào)整呼吸。20秒后換另一側(cè) 。

3-1-2.平衡動(dòng)作：經(jīng)過前兩個(gè)動(dòng)作的鍛煉，下面要進(jìn)入平衡動(dòng)作了。身體呈直立狀后雙臂左右平舉，慢慢抬起一側(cè)腿，大腿平伸向上用力，小腿自然垂直于地面，腳尖朝下。扭轉(zhuǎn)頭部向直立腿方向看，注意保持平衡。(如下圖)

直立，身體前傾，前伸手臂(手掌相對(duì))保持平衡的同時(shí)，向后揚(yáng)起一側(cè)腿，腳尖繃直。注意，在保持身體平衡的時(shí)候盡量向上揚(yáng)腿，但是要量力而行，高度根據(jù)自己身體情況來定。

4.背部運(yùn)動(dòng)：雙腿前后開立，身體慢慢向下，一側(cè)腿自然平放在墊上，另一側(cè)在體側(cè)保持彎曲狀。雙手握拳，手肘彎曲上下并放。手臂碰到墊子后保持不動(dòng)，堅(jiān)持20秒，換另一側(cè) 。切記不要猛的向下用力，防止肌肉拉傷。

5.腹部運(yùn)動(dòng)：坐在墊子上，雙腿自然伸直，然后慢慢抬起雙腿靠近前胸。雙臂向前平舉，掌心相對(duì)保持平衡，與小腿平行。堅(jiān)持一會(huì)兒，休息，然后重復(fù) 。

6.腰部運(yùn)動(dòng)：平躺在墊子上，腳尖繃直。上身慢慢抬起，雙手左右平舉后小臂前伸，堅(jiān)持20秒后休息，然后重復(fù) 。

7.扭轉(zhuǎn)動(dòng)作：坐在墊子一端，雙腿自然伸直，將一側(cè)腿從上方交叉到另一側(cè)腿后，身體朝交叉腿一側(cè)扭轉(zhuǎn)，上身保持挺直，雙臂向身體兩側(cè)45度方向自然伸直，置于交叉腿外側(cè) 。注意調(diào)整呼吸，保持一段時(shí)間后，休息換另一側(cè) 。

8.大腿內(nèi)側(cè)肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)：平躺在墊子上，抬起一側(cè)腿向頭部靠近，雙手扶住腳踝固定。還是要強(qiáng)調(diào)量力而行，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過猛而造成肌肉拉傷。堅(jiān)持20秒后換另一側(cè)腿。此外，欲了解平衡操瘦手臂可閱讀：平衡操瘦手臂

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