進食時間要有規(guī)律，不能吃飽一頓沉睡一天，更不能一點兒不吃，倒頭就睡 。
在此，推薦一款菜汁：一根新鮮黃瓜、半斤豆?jié){、3片薄荷葉，一同打碎攪拌后制成黃瓜汁，夏天熬夜時喝一杯，既消暑又解乏 。
護眼食物不可缺
凝視電視熒屏時間過長不眨眼，久坐又不喝水，可以使眼肌疲勞、眼睛干澀、球結(jié)膜充血、視力下降 。
維生素A及維生素B對預防視力減弱有一定的效果，因為維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，提高熬夜者對光線的適應(yīng)能力，防止視覺疲勞 。
而B族維生素是神經(jīng)細胞(包括視神經(jīng))代謝的重要物質(zhì)，如果缺乏可以使人精神緊張，視覺勞累 。微量元素鋅、鎘、鉬、硒等參與眼睛內(nèi)各種物質(zhì)合成，調(diào)節(jié)其生理功能，也不可忽視 。
因此要食物品種多樣化，并要多吃富含維生素A、B族和富含微量元素的瘦肉、魚肉、家禽、豆類、綠葉蔬菜等食物 。缺水是導致眼疾的重要原因之一 。
因此徹夜不眠時一定要多飲水，白開水、茶水和新鮮水果汁均可 。
提神食品要慎用
熬夜看巴西世界杯的人，最先想到的是喝咖啡或者喝茶來提神 。
咖啡能刺激中樞神經(jīng)，提高警覺性、靈敏性、記憶力，并延長腦部清醒的時間，使頭腦思路清晰、敏銳，增進思考力;咖啡還可以促進代謝功能，消除疲勞 。另外，咖啡具有抗氧化和防止放射線傷害作用 。
因此，熬夜看球的人為了提神適量攝取咖啡是有利的 。但是，喝咖啡應(yīng)該適量，以每天不超過4杯，約800～1000毫升為度 。如果過量飲用，就會產(chǎn)生類似食用相同劑量的興奮劑的作用，會導致神經(jīng)過敏 。
對于有精神失調(diào)傾向的人，最好不要喝咖啡，因為咖啡會導致手心冒汗、心悸、耳鳴這些癥狀的惡化 。若患有高血壓，也不要喝咖啡，喝咖啡后可使血壓上升 。
有研究顯示，喝一杯咖啡后，血壓升高的時間可長達12小時 。另外，咖啡還會消耗體內(nèi)的B族維生素 。
喝茶比喝咖啡安全，這不僅符合中國人的傳統(tǒng)習慣，而且現(xiàn)代研究還證明，茶葉中含有豐富的維生素C、茶多酚、茶堿、咖啡堿，這些物質(zhì)能興奮中樞神經(jīng)系統(tǒng) 。
茶葉中含有防輻射物質(zhì)，邊看電視邊喝茶，能減少電視輻射的危害，并保護視力 。熬夜喝茶，最好喝綠茶，綠茶中含有多種礦物質(zhì)，對人體健康更有利 。
結(jié)語：看了小編上文的介紹，您應(yīng)該知道世界杯熬夜看球須知哪些內(nèi)容了吧，那小編希望您可以把今天學到的知識分享給身邊的小伙伴們哦 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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