美國著名棒球體能教練認為：一套科學的健身計劃，并不意味著身體中的每個細胞都要投入戰(zhàn)斗，而是要有效調(diào)動肌肉群的協(xié)同工作，使機體獲得更好的爆發(fā)力和敏捷性 。運用教練的專業(yè)健身訓練計劃，使你足以應對各種艱難的體育運動 。

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鍛煉胳臂 4個最有效的器械動作


依次完成下圖所示的訓練科目，每個練習重復8次，組間休息30秒 。然后依照前法連續(xù)完成整套練習兩次，或者再15分鐘內(nèi)完成盡可能多的練習次數(shù) 。此套動作能夠有效提升身體的力量與靈活性，使你在對抗性強的運動中獲得優(yōu)勢！

 
啞鈴抓舉
啞鈴搖擺

 
蹲起跳
 
實心球運動

 
 

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