健身后的第一感覺就是特別饑餓，這時(shí)我們應(yīng)該特別注意控制食欲 。既不能吃太多也不能夠因?yàn)槔鄱艞壯a(bǔ)充能量 。
運(yùn)動(dòng)后如果感覺很熱，食欲會(huì)暫時(shí)下降;如果感覺冷，如游泳后，則可能異常渴望吃東西 。
大家普遍認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)消耗的能量，是食欲降臨的罪魁禍?zhǔn)祝鋵?shí)不然 。事實(shí)上，運(yùn)動(dòng)和食欲控制之間的關(guān)系耦合是很弱的 。很多研究證明，即使消耗大量能量，也不會(huì)使人立即食欲大增 。
一般來說，運(yùn)動(dòng)后的體溫才是“罪魁禍?zhǔn)?rdquo; 。如果在猛烈運(yùn)動(dòng)后感覺很熱，你會(huì)感到暫時(shí)的食欲下降 。但是如果感覺冷，比如游泳后，你可能會(huì)異常“渴望”吃東西，這種體會(huì)大家應(yīng)該都有過 。因此，對(duì)于那些希望通過運(yùn)動(dòng)來減肥或控制體重的人來說，以下運(yùn)動(dòng)和飲食策略會(huì)有一些幫助 。
首先，選擇合適的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度 。應(yīng)該選擇中小強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，特別是耐力運(yùn)動(dòng)，比如行走、慢跑和體操等 。一方面有利于改善脂肪代謝，另一方面不至于增加食欲 。
其次，要掌握好運(yùn)動(dòng)后進(jìn)食的時(shí)間，一般在30分鐘內(nèi)進(jìn)食為宜 。運(yùn)動(dòng)后15&mdsh;30分鐘進(jìn)餐，與等到運(yùn)動(dòng)后1小時(shí)以后再進(jìn)餐相比，受試者攝入的能量較少 。
再次，要養(yǎng)成多 喝水 的習(xí)慣 。每天喝大約7杯水的人比那些喝水少的人，每天能少吃大約含200千卡熱量的 食物。
最后，在食物的選擇上要有講究 。運(yùn)動(dòng)后可以吃一些含糖和蛋白質(zhì)的小吃，如脫脂酸奶、全麥餅干、瘦肉制品等 。但要注意減少脂肪，特別是飽和脂肪酸的攝入，甜點(diǎn)和漢堡之類的最好別吃 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 健身：認(rèn)準(zhǔn)性格鍛煉更有效
• 20-50歲男性不同健身方式
• 幾種娛樂健身的好方法
• 八件能讓你在家健身的小玩意兒
• 熱情火辣的巴西舞
• 男人應(yīng)該怎么樣健身？
• 男人健身必知的小常識(shí)
• 男性四十塑造完美肌肉的秘訣
• 是男人，就要主動(dòng)健身
• 男性如何補(bǔ)腎最好