男性 健身也要因人而異，不同年齡段的男士要采取不同的運(yùn)動方式，才能達(dá)到健身的目的 。 
20歲左右時(shí)的身體功能處于鼎盛時(shí)期，心律、肺活量、骨骼的靈敏度、穩(wěn)定性及彈力等各方面均達(dá)到最佳點(diǎn) 。從運(yùn)動醫(yī)學(xué)角度講，這個時(shí)期運(yùn)動量不足比運(yùn)動量偏高更不利于身體 。這個年齡段的人通過肌肉強(qiáng)化 鍛煉 取得的“常規(guī)體力”，在鍛煉終止后也不會消失，心臟通過耐力鍛煉可提高輸血量 ?？傊?，20歲的人能為今后的身體 健康 儲備“資源” 。這個時(shí)段要注意堅(jiān)持鍛煉，以保持體重，否則30歲以后再去減肥就很吃力了 。鍛煉的方法可以采用舉重物的方式，隔天進(jìn)行一次，每次大約30分鐘 。也可以通過20分鐘的慢跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動來系統(tǒng)鍛煉心血管 。
30歲左右時(shí)的身體功能已超越了頂峰，但依然年輕 。此時(shí)身體的關(guān)節(jié)常會發(fā)出一些響聲，這是關(guān)節(jié)病的先兆 。為了使關(guān)節(jié)保持較高的柔韌性，應(yīng)多做伸展運(yùn)動 。還要注意心血管系統(tǒng)的鍛煉 。鍛煉仍是每周隔天一次，內(nèi)容包括：5-30分鐘的心血管系統(tǒng)鍛煉(慢跑或游泳)，但強(qiáng)度不要像20歲時(shí)那樣大 。20分鐘增強(qiáng)體力的鍛煉，但與20歲時(shí)相比，試舉的重量要輕一些，做的次數(shù)可多一些 。5-10分鐘的伸展運(yùn)動，重點(diǎn)是背部和腿部肌肉 。久坐辦公室的人更要注意伸展運(yùn)動 。方法是：仰臥，盡量將兩膝提拉到胸部，堅(jiān)持30秒鐘后兩腿分別上舉，盡量舉高，保持30秒鐘 。
40歲以上的男士相比20歲時(shí)，肌肉的可鍛煉性已下降25%，體力逐漸下降，肌肉逐年萎縮，身體開始發(fā)福 。發(fā)福與男士肌肉總量的減少有關(guān)，肌肉少，脂肪的消耗就少，而飯量卻沒有減小，于是肚子便開始凸起來 。因此，超過40歲的人選擇運(yùn)動項(xiàng)目不僅應(yīng)有利手保持良好的體型，而且要 預(yù)防 常見的老年性 疾病 ，如高血壓、心血管病等 。鍛煉保持在每星期一、五進(jìn)行兩次，內(nèi)容包括：25-30分鐘中等強(qiáng)度的心血管鍛煉運(yùn)動(如慢跑、游泳、騎自行車等運(yùn)動)
50歲以上的人脈搏每分鐘不超過130-140次 。10-15分鐘的器械練習(xí)，器械重量要比30歲時(shí)輕一些，重量太大會損害健康，但次數(shù)不妨多些 。5-10分鐘的伸展運(yùn)動，尤其要注意活動各關(guān)節(jié)和那些易于萎縮的肌肉 。周三可做俯臥撐、半下蹲等運(yùn)動，重復(fù)多組，每組約20次，數(shù)量依自己的承受力而定 。此外，網(wǎng)球、高爾夫球、游泳、慢跑、跳舞以及散步也都是比較好的運(yùn)動 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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