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女人性感靠罩杯大小，男人性感靠胸肌厚度 。平胸男人和平胸女人一樣對異性缺乏殺傷力 。女人乳房是天生，除了隆胸別無他計(jì)，還好男人胸肌可以后天鍛煉，只要你肯堅(jiān)持下功夫，相信有一天你也能擁有傲人的兩塊胸大肌 。雖然徒手俯臥撐是刺激胸肌增大的最簡單的辦法，但是如果借助一定的專業(yè)器械，會獲得事半功倍的顯著效果 。
器械1：杠鈴
想增加肌肉塊，杠鈴練習(xí)是最重要、最基本的 。不少健身教練建議初學(xué)者將杠鈴練習(xí)放到第一步，因?yàn)楦茆従毩?xí)的動(dòng)作幅度相對較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個(gè)胸部肌肉 。
相對簡單安全的練習(xí)方法是平板杠鈴臥推，能有效鍛煉整個(gè)胸部、增加厚度 。先平躺在臥推凳上，雙腳自然地放在地上，然后調(diào)整身體的前后位置，使眼睛位于臥推架上杠鈴的正下方 。握距比肩稍寬，從臥推架上取下杠鈴，慢速下放杠鈴，直到上臂與地面平行為止 。如此重復(fù)練習(xí)三四組，每組大概12-15次臥推動(dòng)作，具體視乎個(gè)人身體條件 。熟練之后，可以做下斜杠鈴臥推，重點(diǎn)鍛煉下胸部肌肉，操作難度稍微加強(qiáng) 。
器械2：啞鈴
啞鈴練習(xí)需要比杠鈴練習(xí)更多的平衡和協(xié)調(diào)能力來控制重量，其動(dòng)作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷 。通常的訓(xùn)練動(dòng)作有兩種，平板啞鈴臥推和平板啞鈴飛鳥 。前者就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴 。伸直雙臂，將啞鈴舉起，手心相對，慢速下放啞鈴直到上臂與地面平行為止，然后推起啞鈴回到起始姿勢，如此重復(fù) 。
啞鈴飛鳥就是平躺在訓(xùn)練凳上，雙手各持啞鈴上舉，手心相對，打開雙臂，沿圓弧軌跡向身體兩側(cè)慢速下放啞鈴，直到上臂與地面平行為止，然后原路返回 。兩組運(yùn)動(dòng)都要注意在上推的過程中，確保豎直地推起啞鈴，不要偏斜 。
器械3：夾胸機(jī)
這種器械是專門針對練習(xí)胸肌分離度的 。和其他在家里鍛煉胸部肌肉的方法比起來，這器械的效果針對性非常強(qiáng) 。
練習(xí)時(shí)，背部必須緊靠背墊，用力時(shí)由肘部用力 。由于臂、背緊靠著靠背，所以只有胸部肌肉可以使上勁 。用這種器械鍛煉，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個(gè)鍛煉動(dòng)作不會對身體的其他部分造成任何傷害 。
提示：
每次訓(xùn)練的時(shí)間控制在45分鐘左右，堅(jiān)持一個(gè)星期進(jìn)一次健身房，配合均衡飲食，大概兩個(gè)月就能初見成效 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時(shí)就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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