亚洲精品一区二区三区的,中文字幕日韩精品欧美一区,欧美av一区二区在线播放

男性白領(lǐng)該怎樣使自己不發(fā)胖
對(duì)號(hào)入座，合理飲食，你的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃才能夠做到最有效。
VS運(yùn)動(dòng)量
1.少于1小時(shí)
原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分。
推薦：每15分鐘喝150-300毫升水。
2.1-3小時(shí)
原則：中等時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖。
推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如體飲等運(yùn)動(dòng)飲料。或者喝白水，但要備有能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍。
3.超過(guò)3小時(shí)
原則：較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物) 。
推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物。
VS運(yùn)動(dòng)時(shí)間
1.清晨運(yùn)動(dòng)
原則：根據(jù)個(gè)人喜好，可以空腹運(yùn)動(dòng)或正常進(jìn)食，但需在運(yùn)動(dòng)前、中、后補(bǔ)充足夠的水分。
不發(fā)胖的選擇：如果有點(diǎn)餓，可以喝些飲品，如牛奶、果汁、豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感;加片含纖維豐富的餅干或面包也可以。
2.下午運(yùn)動(dòng)
原則：在運(yùn)動(dòng)前3小時(shí)完成午餐，并補(bǔ)充水分。
不發(fā)胖的選擇：米飯或其他谷物類(lèi)含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng) 。
3.晚間運(yùn)動(dòng)
原則：飯后1小時(shí)內(nèi)運(yùn)動(dòng)，容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好。可以在運(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠。
不發(fā)胖的選擇：晚餐時(shí)可以選擇谷物類(lèi)、新鮮水果、淀粉類(lèi)蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物。但飯量應(yīng)控制，因?yàn)橥砩闲玛惔x率較低，很容易囤積多余的卡路里。如果晚餐吃得很少或沒(méi)吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn) 葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包。
VS運(yùn)動(dòng)前后
1.運(yùn)動(dòng)前
原則：以低脂的碳水化合物為主。這些食物很容易消化，又能提供糖類(lèi)，作為運(yùn)動(dòng)時(shí)的能量來(lái)源。
推薦：一道含淀粉的主菜(如米飯、通心粉、土豆)，或其他谷類(lèi)食物;2個(gè)水果。
2.運(yùn)動(dòng)后
原則：補(bǔ)充堿性食品。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)會(huì)大量分解而產(chǎn)生較多的酸，使人感到肌肉酸痛，疲勞倦怠。如果再吃肉類(lèi)或喝可口可樂(lè)等含糖高的酸性食品，反而會(huì)增加血液中酸度，從而更為加重人體肌肉的酸痛程度，使疲勞更無(wú)法及時(shí)消除。
推薦：飲料可選擇牛奶、豆?jié){、茶水、果汁(不加糖)、礦泉水或白開(kāi)水。豆類(lèi)也是好的食物選擇。
VS體型
1.型：較瘦削，很少脂肪，肌肉不太發(fā)達(dá) 。
最適合運(yùn)動(dòng)：適合型身材的運(yùn)動(dòng)是用啞鈴鍛煉，使其看上去結(jié)實(shí) 。
最MTCH飲食：無(wú)太多忌諱 ?？蛇m當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)含蛋白質(zhì)豐富的食品來(lái)增強(qiáng)肌肉。
2.B型：肌肉均勻，身段輪廓分明，只要做適量運(yùn)動(dòng)便能消耗體內(nèi)多余的脂肪，讓身段更加迷人。
最適合運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)，以消耗熱量和增強(qiáng)耐力。運(yùn)動(dòng)量以每周3次，每次30分鐘為宜。
最MTCH飲食：應(yīng)避免吃高脂肪食物，薯片、牛油類(lèi)和甜品也少吃為妙。
3.C型：看上去較健碩，但易發(fā)胖，必須努力保持體態(tài)，勿讓身體積聚多余脂肪。
最適合運(yùn)動(dòng)：每周3次，每次1小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)，這樣能消耗脂肪，令身體更苗條。此外還可以在做有氧運(yùn)動(dòng)的3個(gè)月后開(kāi)始啞鈴類(lèi)練習(xí) 。
最MTCH飲食：少吃用油煎炸的食物和含脂肪高的肉類(lèi)，宜多吃蔬菜和魚(yú)類(lèi) 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問(wèn)題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專(zhuān)業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

「愛(ài)刨根生活網(wǎng)」www.malaban59.cn小編還為您精選了以下內(nèi)容，希望對(duì)您有所幫助：