作為一個(gè)男人，最希望的，當(dāng)然是自己擁有強(qiáng)壯的體魄，這樣能夠在眾人面前更有面子 。要知道，肌肉松弛是身材的大敵 。肌肉漂亮與否，還需要看肌肉的緊實(shí)程度 。同時(shí)，健康肌肉線條的丟失也是贅肉橫生、身形走樣的重大因素 。
Step1　pump收臂臥推
要領(lǐng)：平躺于踏板上，雙腿自然放松，踩住地面;正手握住杠鈴置于胸前，雙臂收緊于身體側(cè)面，肘關(guān)節(jié)呈90°;將杠鈴垂直推起，手臂與地面呈90° 。
節(jié)奏：根據(jù)音樂共計(jì)4個(gè)8拍，約16至32次 。
注意：手臂與手臂之間應(yīng)始終保持平行狀態(tài)，且同時(shí)發(fā)力推起杠鈴，不可一前一后 。另外，在負(fù)荷達(dá)到自己承受范圍之外的時(shí)候，請(qǐng)及時(shí)停止，避免肌肉顫抖過度而造成手滑發(fā)生意外 。
Step2　pump負(fù)重曲臂
要領(lǐng)：雙腳前后站立，后腳著地，雙手正手各握住杠鈴桿三分之一處;手臂、肩膀發(fā)力，提起杠鈴，而在提起過程中，杠鈴桿緊貼身體鏡面肌群 。
節(jié)奏：根據(jù)音樂4個(gè)8拍，約16到32次 。
注意：下半身始終不移動(dòng)，提起杠鈴時(shí)，手臂、肩膀盡量與地面平行 。
Step3　pump直立硬拉
要領(lǐng)：雙腳前后站立，后腳前腳掌著地;雙手屈臂，拿住一塊杠鈴片置于后腦處;大臂處于平行狀態(tài)，手臂伸直將杠鈴片舉過頭頂 。
節(jié)奏：根據(jù)音樂4個(gè)8拍，約16到32次 。
注意：為了使動(dòng)作更為標(biāo)準(zhǔn)有效，建議在訓(xùn)練時(shí)讓手臂始終貼近耳朵 。
Step4　pump杠鈴片飛鳥
要領(lǐng)：雙腳前后站立，后腳著地，雙手各拿一片小型杠鈴片(重量請(qǐng)咨詢專業(yè)教練)，肘關(guān)節(jié)呈90度置于腰間;手心向下，雙臂抬起，與地面平行 。
節(jié)奏：根據(jù)音樂8個(gè)8拍，約32至48次 。
注意：別看動(dòng)作簡單，但對(duì)于動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性有一定要求 。此動(dòng)作在沒有啞鈴片的情況下，可使用礦泉水瓶代替 。
以上幾個(gè)步驟不知大家學(xué)會(huì)了沒，在日常生活中我們多加練習(xí)，讓自己成為有魅力、有魄力、強(qiáng)壯的肌肉男，迷倒更多的MM 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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