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    十二種食物可以預(yù)防男性猝死
    與男性健康息息相關(guān)的11種食物
你想長高一點(diǎn)嗎？身材的高矮主要是由于遺傳因素——即父母的身高所決定的 。尤其是母系血統(tǒng)的身高和健康 ， 對子女的影響更為顯著 。對尚未發(fā)育或正處在發(fā)育期的少年兒童來說 ， 體育鍛煉是能夠促進(jìn)身高增長的 。如果在青春發(fā)育期——人生第二次生長高峰中 ， 抓緊全面身體鍛煉 ， 經(jīng)常做全身伸展運(yùn)動 ， 并注意適當(dāng)?shù)臓I養(yǎng)、休息和睡眠 ， 不僅能增粗骨骼 ， 而且也有助于刺激骨骼的生長 ， 促使身高的增長 。

    因此 ， 加強(qiáng)青春期的鍛煉是健美的關(guān)鍵問題 。

    一般男性的青春發(fā)育期是從十三四歲開始 。青春發(fā)育期的特點(diǎn)是先長骨骼身高 ， 后長肌肉力量 。一般青少年男性 ， 青春發(fā)育期間（3－4年）身高可以增長 15－25厘米左右 。如以增長20 厘米計算 ， 當(dāng)你進(jìn)入青春發(fā)育期時身高為1.60米 ， 那么 ， 你可能增長到 1. 80米左右 。青春發(fā)育期的初期（即13－16歲左右）一般是猛長個兒 。這時的體型 ， 大多為瘦長型 。當(dāng)身體各部器官漸趨發(fā)育完善后 ， 身高增長逐漸緩慢 ， 肌肉、力量增長加速 。因此 ， 在青春發(fā)育期 ， 應(yīng)以鍛煉速度、靈敏、協(xié)調(diào)性為主 。待到身體稆部器官發(fā)育基本成熟 ， 則可以多進(jìn)方一些發(fā)展肌肉、力量的鍛煉——這才是鍛煉肌肉健美的大好時機(jī) 。

    男性的健美 ， 首先要有一個豐厚的胸背和寬闊的肩膀 ， 這能給人以體格強(qiáng)壯 ， 雄渾有力的感覺 。尤其是胸、背部肌肉的發(fā)達(dá) ， 它直接與呼吸系統(tǒng)、肺活量成正比例 ， 因此 ， 胸背肌發(fā)達(dá) ， 也必然會使胸廓寬大 ， 背部增厚 ， 呼吸系統(tǒng)功能增強(qiáng) 。整個肩部主要是以三角肌為主 ， 而胸部則以胸大肌為主 。要使這些部位的肌肉發(fā)達(dá) ， 可以鍛煉啞鈴、杠鈴、擴(kuò)間器 ， 也可以練單、雙杠、爬桿、爬繩等 。在沒有這些器材的情況下 ， 徒手操的擴(kuò)胸運(yùn)動 ， 俯臥撐等也是很有實(shí)效的 。此外 ， 平時起居行動 ， 要挺起胸膛 ， 既能給人以精神抖擻之感 ， 又能經(jīng)常使胸腔舒展 。

    腰腹部的肥大 ， 這是形體健美中最為犯忌的 ， 試想一個大腹便便的人 ， 不僅外形成了令人可笑的“橄欖形” ， 而且會使行動遲緩 ， 舉止笨拙 。腹部肥大 ， 還會直接影響消化系統(tǒng)機(jī)能 。因此 ， 增強(qiáng)腰腹肌 ， 無論是對人體的健美 ， 還是對增強(qiáng)體格、提高靈敏性和協(xié)調(diào)性 ， 都具有十分重要的意義 。通常鍛煉腰腹肌 ， 可以當(dāng)做一些仰臥起坐 ， 彎腰、轉(zhuǎn)體、收腹等動作 。

    頸部 ， 處于身體外表最顯著的位置 。強(qiáng)健的頸部 ， 可以表現(xiàn)出人的精神和能力 ， 對于脊椎神經(jīng)、腦部血液供給以及咽喉器官都沒有益處 ， 同時頸部肌肉還會影響到人的健美 。頸部肌肉的鍛煉比較簡單 ， 而提高的程度較其他部位的肌肉緩慢 。但只要堅持鍛煉 ， 持之以恒 ， 也一定能收到效果的 。頸部肌的鍛煉可以作頸部的前低后仰 ， 或左右側(cè)彎和轉(zhuǎn)動等 ， 也可以用啞鈴或其他重物系懸于頸部進(jìn)行鍛煉 。