強健的臂部和腿部的肌肉 ， 是一個人的力量的體現(xiàn) 。增強臂部肌肉 ， 以發(fā)展肱三頭肌、肱二頭肌和肱肌為主 ， 上臂肌肉與肩部肌連成一體 。鍛煉方法也與增強肩、背、胸部肌肉基本相同 。腿部肌肉則以股四頭肌、股二頭肌等為主 。提高腿部力量的最有效方法 ， 就是奔跑、跳躍等活動 ， 當然進行啞鈴、杠鈴、攀登、爬越、爬山、游泳、踢足球等等 ， 也都是很具實效的 。

    除了上述的以外 ， 保持健美很重要的因素還在于提高人體的柔韌性和協(xié)調(diào)性 。提高柔韌性的方法 ， 就是要拉松身體各部的韌帶 。最主要的如上肢的肩關(guān)節(jié)、下肢的髖關(guān)節(jié)等 。有了良好的柔韌性和協(xié)調(diào)性能使人動作矯健、敏捷、協(xié)調(diào)、健美 。

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