鐘愛引體向上的發(fā)燒友們，堅持做引體向上，一定能增強您的肌力！ 健身必須注意肌肉力量練習(xí)，但要練好肌力，首先必須了解一下肌肉結(jié)構(gòu) 。
 
背部肌肉很多，主要有背闊肌、斜方肌、菱形肌、岡下肌、大圓肌、小圓肌和肩胛提肌等，其大小、形狀、位置、功能各不相同 。
 
背闊?。何挥诒诚虏?，為三角形扁肌 。起于第七至第十二胸椎棘突、全部腰椎棘突、骶中嵴，肌束向外上方斜行集中，越過肩關(guān)節(jié)下方和肱骨內(nèi)側(cè)，止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴 。收縮進可拉引軀干上提向上臂靠攏，也可使上臂后伸、內(nèi)收和旋內(nèi) 。
 
斜方?。何挥趧挪考氨成喜科は拢瑸槿切伪饧?，兩側(cè)相合成斜方形 。起自上勁線到全部胸椎棘突，上部纖維止于鎖骨外側(cè)端，中部纖維止于肩峰和肩胛岡上緣內(nèi)側(cè) 。收縮時可使肩胛骨后縮、上提、上回旋、下降、并能使頭后仰 。
 
菱形?。何挥谛狈郊±锩妫瑸榱庑伪饧?。起于第六、七頸椎及上四個胸椎的棘突，止于肩胛骨內(nèi)側(cè)緣 。收縮時可使肩胛骨上提、后縮 。
 
大圓?。何挥诩珉螌路剑A肌之下 。起于肩胛骨下角，止于肱骨小結(jié)節(jié)嵴 。收縮時可使上臂后伸、內(nèi)收及旋內(nèi) 。
 
練引體向上時，兩手正握單杠，握距稍大于肩 。然后肱二頭肌發(fā)力，引體向上，使胸接近單杠，兩肘外展 。不難看出，俯身劃船是個屈臂后拉、肩胛骨后縮的動作，主要刺激背部靠上的斜方肌、菱形肌以及大、小圓肌等，對背闊肌也有作用，但不太強烈 。
 
引體向上是個屈臂、提軀干的動作，主要刺激背部靠下的背闊肌和大、小圓肌，動作過程雖然也有肩胛骨后縮過程，但主要協(xié)同肌是背闊肌和胸大肌，斜方肌、菱形肌等受力相對小得多 。此外，欲了解引體向上訓(xùn)練計劃（周期性） 可閱讀：引體向上訓(xùn)練計劃（周期性）

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