隨著有氧訓(xùn)練的發(fā)展，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，也稱HIIT，開始流行起來 。這種訓(xùn)練方法將高強(qiáng)度訓(xùn)練（例如沖刺跑）與低強(qiáng)度訓(xùn)練（如慢走或者完全休息）結(jié)合起來，與大多數(shù)人使用的恒速有氧（以中等強(qiáng)度訓(xùn)練30-60分鐘）完全不同 。
HIIT能燃燒更多的脂肪原因在上一篇文章里已經(jīng)提到，這里就不再復(fù)述 。我僅把這篇文章中的有關(guān)研究數(shù)據(jù)翻譯給大家看看：2001年東田納西州立大學(xué)研究表明HIIT在8周內(nèi)比一般有氧多減去10%的脂肪；澳大利亞的一項(xiàng)研究表明HIIT的燃脂能力是一般有氧6倍；2007年一項(xiàng)研究表明HIIT可以大大提高脂肪氧化作用 。
HIIT對(duì)健美者有用嗎？當(dāng)然有用！盡管很多健美者和教練說更慢更長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練對(duì)燃脂更加有效并且可以防止肌肉流失，但是事實(shí)正好相反 。
進(jìn)行高強(qiáng)度、短時(shí)間的有氧訓(xùn)練不僅能防止肌肉流失，還能夠助你增長(zhǎng)肌肉 。當(dāng)你進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的恒速（慢速）有氧訓(xùn)練時(shí)，你訓(xùn)練的更多的是你肌肉纖維的耐力與其有氧能力 。
你知道肌肉纖維會(huì)如何變化來讓自身擁有更好的耐力與有氧能力嗎？變得更小、更弱！肌肉纖維越小，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就能以更短的時(shí)間流入肌肉纖維內(nèi) 。這樣就可以提高營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)供能速率 。
有些人說恒速慢速長(zhǎng)時(shí)間的有氧訓(xùn)練可以防止肌肉流失，就等于在說用5磅的啞鈴持續(xù)訓(xùn)練30分鐘能比用40磅啞鈴訓(xùn)練10組（組間休息2分鐘）增長(zhǎng)更多的肌肉 。你看，高強(qiáng)度訓(xùn)練無疑可以更好的增長(zhǎng)肌肉 。其實(shí)，力量訓(xùn)練就是HIIT的一種！
所以請(qǐng)考慮用HIIT進(jìn)行有氧訓(xùn)練吧！同時(shí)，由于HIIT可以提高你的靜息代謝率和燃脂酶的含量，所以它可以最大化燃燒你的脂肪 。
8同HIIT訓(xùn)練計(jì)劃/這一計(jì)劃相當(dāng)精彩！你可以在8周內(nèi)從一個(gè)HIIT菜鳥變成HIIT高手！這一計(jì)劃分4個(gè)階段，如果你認(rèn)為初始階段太簡(jiǎn)單，可以從更高階段開始執(zhí)行 。你可以用器械如跳繩進(jìn)行訓(xùn)練，或僅僅進(jìn)行跳臺(tái)階、沖刺跑或在跑步機(jī)上訓(xùn)練 。充分調(diào)動(dòng)你的想象力，但是高低強(qiáng)度訓(xùn)練的時(shí)間比例要按照指示進(jìn)行 。
階段1（1：4）：第一周至第二周15秒：高強(qiáng)度訓(xùn)練
60秒：休息或低強(qiáng)度訓(xùn)練
重復(fù)11次，然后進(jìn)行15秒高強(qiáng)度訓(xùn)練以結(jié)束訓(xùn)練 。
總時(shí)間：14分鐘
階段2（1：2）：第三周至第四周30秒：高強(qiáng)度訓(xùn)練
60秒：休息或低強(qiáng)度訓(xùn)練
重復(fù)11次，然后進(jìn)行30秒高強(qiáng)度訓(xùn)練以結(jié)束訓(xùn)練 。
總時(shí)間：17分鐘
階段3（1：1）：第五周至第六周30秒：高強(qiáng)度訓(xùn)練
30秒：休息或低強(qiáng)度訓(xùn)練
重復(fù)12次，然后進(jìn)行30秒高強(qiáng)度訓(xùn)練以結(jié)束訓(xùn)練 。
總時(shí)間：18.5分鐘
階段4（2：1）：第七周至第八周30秒：高強(qiáng)度訓(xùn)練
15秒：休息或低強(qiáng)度訓(xùn)練
重復(fù)26次，然后進(jìn)行30秒高強(qiáng)度訓(xùn)練以結(jié)束訓(xùn)練 。
總時(shí)間：20分鐘
如果你認(rèn)為難度太低，可以增加訓(xùn)練時(shí)間，但我建議不要超過30分鐘 。
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以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請(qǐng)您及時(shí)就醫(yī)或請(qǐng)專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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