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許多上班族在單位經(jīng)常久坐 ， 缺乏運(yùn)動 ?，F(xiàn)在很多女性都一直在說自己要減肥 ， 而又不想通過運(yùn)動來達(dá)到目的 ， 很多都是靠著節(jié)食來減肥的 ， 這樣對自己的身體是有很大的危害性的 。減肥固然是要控制飲食的下面我們就來簡單的了解一下有關(guān)于怎樣練瑜伽能減肥的問題 。
1.第一種：站立式瑜伽
動作要領(lǐng)：身體站直 ， 挺胸收腹 ， 兩手自然垂放在身體兩側(cè) ， 肩膀放松;左腳彎曲膝蓋并抬起 ， 將左腳掌放在小腿二分之一處或者放在膝蓋處 ， 雙手向天空伸展并合十 ， 調(diào)整呼吸 ， 保持動作5-10秒;繼續(xù)保持腿部動作 ， 雙手下降到胸前 ， 同時呼氣 ， 慢慢調(diào)整呼吸 ， 保持動作5-10秒 ， 然后回到站立姿勢 ， 重復(fù)動作20組 。
2.第二種：英雄式瑜伽
動作要領(lǐng)：身體站直 ， 兩腿前后分開約兩個肩寬 ， 左腳在前 ， 右腳在后 ， 右腳腳趾向外打開約60度 ， 雙手垂放在身體兩側(cè);然后慢慢將雙手盡量向前伸展 ， 五指并攏并將手掌合十 ， 保持呼吸;呼氣 ， 彎曲左膝蓋呈90度角 ， 大腿于地面保持平行 ， 保持姿勢15-20秒 ， 然后左右腳交換位置 ， 做20組 。
3.第三種：三角式瑜伽
動作要領(lǐng)：上身挺直 ， 兩腿打開約一個半肩寬 ， 腳掌成60度角 ， 兩手垂放身子兩側(cè);兩手臂向側(cè)舉高至肩膀 ， 吸氣 ， 上身左右搖晃;呼氣 ， 右手向下延伸 ， 直到觸碰腳踝 ， 同時左手臂向上伸展 ， 抬頭看向左手指尖 。另一邊以同樣的方式重復(fù)動作 ， 做20-30組動作 ， 可以每天堅持 。
4.第四種：船式瑜伽
動作要領(lǐng)：上身坐直 ， 兩腿并攏 ， 膝蓋彎曲 ， 腳掌平放在地面;雙手稍稍上臺 ， 雙腿抬高至小腿與地面平行 ， 腳背繃直 ， 身體稍稍向后方傾 ， 形成一個V子姿勢 ， 保持動作1分鐘 ， 可以每天堅持做15次 。
以上就怎樣練瑜伽能減肥這樣的問題進(jìn)行了相對比較簡單的闡述了 。瑜伽減肥是很受歡迎的 。富含纖維的食物容易使人產(chǎn)生飽感 。所以作為餐前小菜 ， 一份色拉或蔬菜湯是最好不過的了 ， 而在結(jié)束近餐后吃一點水果也不錯 。
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!
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