平凡枕頭操練出惹火S型身材
第1式：肩膀拉伸做法：跪位，雙手在身體后側(cè)抓住枕邊 。吸氣時雙臂向上抬高，保持2次呼吸 。呼氣，上身向一側(cè)扭轉(zhuǎn)，保持2次呼吸 。吸氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作 。功效 ：借用枕頭的連接，使雙臂可以向上伸展到極至，充分釋放肩胛區(qū)域的緊張 。達(dá)到使大腦瞬間放松的作用 。第2式：蝗蟲式做法：俯臥，枕頭放在胸下，雙手交疊放于下頜的下方 。吸氣，一側(cè)腿向上抬高，保持3次呼吸 。呼氣還原，相反一側(cè)重復(fù)同樣動作 。功效：收緊臀部，塑造臀部線條，臀大肌的一張一弛，將能量推向脊椎 。第3式：雙腿背部伸展式做法：坐位，雙腿前伸，將枕頭放在腿上面 。呼氣時上身壓向枕頭，頭側(cè)向一邊，保持5次呼吸 。吸氣時還原 。功效：借助枕頭可以填補(bǔ)上身與腿之間的距離，更好地消除雙腿壓力，促進(jìn)睡眠 。第4式：側(cè)腰伸展做法：雙腿盤坐，雙手抓住枕頭兩邊舉起，高過頭頂 。吸氣向上伸展，呼氣腰彎向一側(cè)，保持2次呼吸 。吸氣還原，呼氣另外一側(cè)做同樣動作 。功效：伸展腰兩邊肌肉，放松脊椎 。

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