“邱醫(yī)，我上個月減肥很有效果，高興壞了！但是這個月似乎又胖了點，該怎么辦？”小美在后臺給邱醫(yī)發(fā)來私信 。
很多小伙伴有這樣的感觸：當你看見過自己瘦下來過的樣子，就不能容忍自己胖回去了！
那該怎么辦？今天，邱醫(yī)給小伙伴們講一講，該如何努力把吧！

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第一，采取節(jié)食等極端的減肥方式，你的激素水平、消化功能、基礎(chǔ)代謝都受到了影響，因此，你需要循序漸進增加飲食，改變運動方式和運動量 。注意一定要慢慢來，給身體適應(yīng)你的變化 。
在飲食上，建議一周每天增加200大卡飲食熱量，優(yōu)先增加早餐熱量，其次中餐，最后晚餐 。如果你不想計算卡路里，就在現(xiàn)有飲食的基礎(chǔ)上增加20%-30%即可 。
在此期間密切關(guān)注自己的體重和圍度變化，如果身體能夠適應(yīng)飲食熱量的增加，則下一周可以繼續(xù)增加 100 千卡飲食熱量，一直到飲食熱量恢復(fù)至膳食指南推薦的1800千卡正常熱量 。當然，不是說非得吃到這個量，還得看每個人的具體情況 。


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第二，在運動上，也慢慢減少運動量，最終保持在每周3~4 次 50分鐘的中等強度運動，一般人這個運動量足以保持身材 。同時，建議增加力量練習，減少有氧時間和強度，塑造身體肌肉，有利于幫助恢復(fù)代謝水平和激素平衡 。


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第三，調(diào)整心態(tài)，停止責備自己 。好的心態(tài)是成功的一半，反彈是你的意志力注定扛不過生理本能而已，并非自己不夠努力和勤奮哦
其實問題出在減肥方法上，不能長久堅持的減肥方法都不是好方法 。
那么，什么樣的減肥方法才是最合理的呢？邱醫(yī)在這里整理了一份靠譜的瘦身食譜，里面會詳細告訴你不用挨餓也能快速瘦身的辦法 ，告訴你28天里，每天三次具體該吃什么 。跟著吃，打卡28天，保證你妥妥瘦下來，而且不用挨餓 。另外，你還可以和圈子里2305位小伙伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓勵，一起健康瘦下來 。
圈子1年48元，相當于每天花1毛3分錢，圈子入口在下方：
（此處已添加圈子卡片，請到今日頭條客戶端查看）在很多人眼中，瘦子更有自信，更有魅力 能有效幫助你能快速瘦身靚麗起來哦！既不耽誤你吃，還能順便讓身材瘦下來！來吧，小伙伴們，加入我的圈子，持續(xù)打卡28天，只要你能堅持下來，你的回頭率會提升很多哦~
最后，邱醫(yī)想說：生命如此短暫，有太多美好的事物都來不及好好去體驗，我們應(yīng)該讓生活的重心回到正常的軌道上來，擁有美好的心境去追求心中真正的詩和遠方吧，你會變得更美！

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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