俗話說，筋長一寸，壽長十年 。大家發(fā)現(xiàn)沒有，剛出生的小孩身體很柔軟，可隨著年齡增長，身體變得越來越僵硬！
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瑜伽拉伸不僅可以改善身體柔韌度，加速血液循環(huán)，讓身體更加靈活，同時對于久坐一族來說，還可以改善腰背、肩頸酸痛問題 。
除此以外，對于喜歡力量練習的人群來講，拉伸還可以幫助排乳酸、拉長肌肉線條！
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所以，今天分享一套全身拉伸的瑜伽序列給大家，全身拉筋，練習完超級舒服！
01
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從下犬式進入，左腿屈膝向前邁右手落地，呼氣，收緊核心胸腔扭轉(zhuǎn)向左側(cè)，左手向上伸直停留3-5個呼吸，換另外一側(cè)02
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從上一動作退出，右腿屈膝向前左膝落地，呼氣，收緊核心感受左髖伸展，3-5個呼吸后換邊03
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右膝落地，左腿向旁側(cè)伸直吸氣，右手向上伸直呼氣，收緊核心，身體側(cè)向左側(cè)停留5-8個呼吸，交換另外一側(cè)04
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右側(cè)臥，右手屈肘，手掌撐住頭部呼氣，收緊核心，左腿屈膝向后左手拉住左腳背，停留5-8個呼吸換邊05
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仰臥，雙腿屈膝向上抬起吸氣，左髖外旋，左腳背放在右大腿呼氣，收緊核心，下背部完全貼地雙肩放松，停留8-10個呼吸后換邊06
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坐姿準備，雙腿屈膝讓腳掌心相對脊柱延展，雙肩放松，停留1-2分鐘07
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俯臥，雙手放在胸部兩側(cè)吸氣，充分延展脊柱呼氣，收緊核心，胸腔離地雙手微屈手肘向內(nèi)夾停留3-5個呼吸08
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坐姿準備，前后腿屈膝呈90度右髖外旋、左髖內(nèi)旋停留8-10個呼吸，交換另外一側(cè)09
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仰臥，雙腿屈膝，腳掌心相對保持雙肩放松，下背部貼地停留1-2分鐘10
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坐立，雙腿向前伸直，腳尖回勾吸氣，右腿屈膝放在左大腿外側(cè)呼氣，收緊核心，胸腔扭轉(zhuǎn)向右側(cè)停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)11
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左側(cè)臥，右腿屈膝放在身體前側(cè)呼氣，收緊核心，右手抓住左腳背停留10-12個呼吸，交換另外一側(cè)12
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仰臥，雙腿向前伸直，腳尖回勾呼氣，收緊核心，右腿屈膝靠近腹部雙肩放松，下背部完全貼地停留1-2分鐘后，交換另外一側(cè)
以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!
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