屁股在美國人那兒是性器官，你拍他屁股可不得了，他會告你性騷擾，讓你吃不了兜著走 。你拍中國人屁股也不那么簡單 。來源于中國一個古老的定律的屁股文化表明：屁股決定腦袋 。屁股坐在什么位子上，腦袋就會產(chǎn)生出什么樣的思想 。不僅這樣，男人的屁股還是吸引 女性 的重要武器呢，所以說男人屁股也是很重要的，但男同胞在健美訓(xùn)練時往往會忽略了屁股的重要性 。我們來補上這課吧!來看看可以用來“精雕細刻”臀部肌肉的小動作 。
 如果你在書桌前坐得很久，或坐在沙發(fā)上看電視時間太長，你臀部肌肉就會松弛 。為使臀部肌肉結(jié)實起來，可以每天做下面的臀部三分鐘鍛煉法，只需三個星期就能有顯著效果 。
半蹲 兩腳分開站立，距離約一腳寬 。雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，好像是要坐在椅子上 。保持這種姿勢約十秒鐘，然后慢慢恢復(fù)原狀 。重復(fù)五次 。
跪腿抬起　前臂和膝蓋著地 。小腿沿地面向后伸直，與大腿成九十度，收腹，收臀；抬起一條腿，伸直與地面平行；然后曲膝，向上抬腳舉小腿；再將腿伸直放下，恢復(fù)原來姿勢 。重復(fù)十五次 。再換腿做 。
弓背躍起兩腳分開，雙手撐地分開呈倒V字形(雙腿繃直) 。抬起一條腿，收臀，將抬起的腿彎曲，再伸直 。連續(xù)十次 。然后換腿再做 。
臀部是健美訓(xùn)練中很重要但又經(jīng)常被忽視的一部分肌肉 。原因很簡單：自己不容易看到！這不意味著我們可以不重視臀肌的訓(xùn)練，因為它在展示背部時處于背與腿之間，起著銜接的作用 。臀肌的強壯堅實與否別人可是看得到的! 調(diào)查顯示，一個有著優(yōu)美臀部曲線的男人在女人眼里相當性感 。

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