By Eric Velazquez ，  Editor-at-Large
如果你看過這個日本人的夸張的手臂 ， 一定會被他吸引沖擊過！
山岸秀匡 ， 
男
日本人
出生于1973年6月30日
身高163厘米（5英尺5英寸） 
逯兀?00公斤
“我會一直注意我手肘的位置 ， 以確保每個動作都能很好的刺激我的二頭和手臂的必要刺激部位”
當(dāng)談到二頭肌訓(xùn)練的 ， 這位日本最著名的健美運動員強調(diào)這個關(guān)鍵點 。他會精選一些不同的動作 ， 對手臂進行多角度的轟擊 。
剩耗闋蓯怯酶芰逋渚倮純?寄愕氖直鄱土叮?/p>山岸：是的 ， 這個練習(xí)可以靈活處理不同重量對二頭肌的刺激 。我經(jīng)常會在直杠和曲杠之間交替使用 。
剩荷閑毖屏逋渚儼皇嗆芏噯瞬捎玫畝?鰨??裁茨慊崾褂盟??/p>山岸：這個動作可以更好的拉伸肱二頭肌和肱二頭長頭肌 ， 但是要非常的注意動作的安全性 ， 防止受傷的危險 ， 不要使用大重量 。
剩耗潦Φ適嗆芎玫碾哦?返畝掏范土叮?閌僑綰位竦昧己玫畝シ迨賬酰?/p>山岸：嗯 ， 我總是利用這個動作更好的享受頂峰收縮的刺激 ， 你需要使用一個你能完全控制的重量 ， 不要盲目追求重量 。
剩捍甘酵渚偈欠穸噪哦?芳〉姆⒄狗淺５鬧匾??/p>山岸：是的 。錘式彎舉和反向彎舉– 我周與周交替更換這個動作–這非常重要 ， 因為他們的目標(biāo)肱橈肌和肱肌 ， 這會讓你的肱二頭肌看起來更大 。如果你想獲得更大的手臂 ， 你需要訓(xùn)練這些肌肉 。
剩耗閌欠裼蟹淺Ｏ不兜畝?芳〉難盜芳際酰?/p>山岸：我覺得用最簡單的方法是強迫組技術(shù) ， 你需要一個小伙伴和你一起 ， 在你動作的極限 ， 協(xié)助你多做1-2次動作 。但是 ， 如果你自己訓(xùn)練 ， 最好選擇休息暫停技術(shù) 。因此 ， 采用杠鈴彎舉 ， 如果你要在第八個重復(fù)失敗了 ， 你可以休息5-10秒 ， 然后繼續(xù)做兩個 。
剩耗閌欠裼兇釹不兜碾哦?芳《土抖?鰨?/p>山岸：如果我不得不選擇只有一個 ， 我會選擇牧師凳彎舉[用杠鈴或啞鈴] 。在這個動作中 ， 我覺得二頭肌變得非常容易 。因為它主要集中在短頭 ， 它可能不是對每個人都是最合適的 。
剩耗閬不兜ザ藍土抖?芳 。?蠐肫洳課灰黃穡?/p>山岸：我將肱二頭肌與三頭肌一起鍛煉 。我已經(jīng)試了很多身體部位的組合 ， 但我發(fā)現(xiàn) ， 當(dāng)我將手臂訓(xùn)練房子在同一天 ， 我可以獲得最大的泵感 ， 你可以多關(guān)注一下 。
剩耗?綰慰創(chuàng)?籩亓康碾哦?芳⊙盜罰?/p>山岸：很多人都會喜歡大重量 ， 但是對于二頭肌 ， 他們是小肌肉組織 ， 你不應(yīng)該太在乎重量 。而應(yīng)該更多的感覺二頭肌 。
剩涸詒溉?詡淶畝土賭閌欠窕岣謀潿?芳〉畝土叮?/p>山岸：對我來說 ， 一切鍛煉都保持不變 ， 不只是二頭肌 ， 其他肌群組織鍛煉也是如此 。
剩耗愕募蘋?謀淞撕芏啵??嵌土峨哦?芳〉淖謚際鞘裁矗?/p>山岸：是的 ， 我一直認(rèn)為肘部的位置很重要 。我做杠鈴彎舉 ， 會讓肘部一直在身體兩側(cè) ， 而牧師凳彎舉 ， 則肘部向前 ， 而做傾斜啞鈴彎舉時 ， 肘部向后 。我會嘗試正握和反握 ， 以讓動作對肱二頭肌和肘屈肌各個方面進行刺激 。
 
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