如果你下定決心要減肥，首先，你要扔掉你的零食，比如薯片、爆米花、可樂、炸雞、漢堡等等 。高熱量的食物只會在不知不覺中增加你的體重 。如果實(shí)在忍不住，可以吃一點(diǎn)低熱量的零食，但切記不要放縱自己 。
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如果你平時(shí)喜歡在廚房里做大魚大肉，做各種自己喜歡的食物，那么你就把廚房收拾一下，把各種調(diào)料和香料放好，只留下醋、醬油和鹽，把容易長胖的食材都送人，把冰箱里的冰淇淋、巧克力等零食都放好，把青菜、西蘭花、芹菜、西紅柿等蔬菜放在冰箱里，這樣就可以了 。
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如果你平時(shí)不愛喝水，那么這個(gè)習(xí)慣也需要改變 。要減肥，多喝水是必不可少的 。每天定時(shí)喝水，早上6:30起床喝一杯溫水，早上8:30喝第二杯水，下午11: 30喝第三杯水，午飯后12: 50喝第四杯水，下午3:00喝第五杯水，下午5:30喝第五杯水 。有了這種喝水的習(xí)慣，就能有效排出體內(nèi)毒素，保持非常好的精神狀態(tài) 。
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你必須堅(jiān)持每天吃早餐 。早餐1:一個(gè)中等大小的西紅柿，一個(gè)煮雞蛋，一種你喜歡的水果 。早餐二:三片全麥面包，一杯熱牛奶 。早餐三:一個(gè)紫薯一個(gè)玉米 。早餐四:一個(gè)紫薯，兩個(gè)雞蛋，以上早餐熱量不會超過300卡，既能讓你有飽腹感，又不用擔(dān)心長胖 。
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平時(shí)吃飯的時(shí)候，不要邊看電視邊吃東西 。一般你會認(rèn)為可以邊看電視邊吃飯，這樣比較節(jié)省時(shí)間 。其實(shí)并不是這樣的 。這樣只會讓你不自覺的吃很多東西 。最好的狀態(tài)就是坐在桌前，專心吃飯，這對于減緩吃飯速度，減少食量是非常有利的 。
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睡前不要吃任何東西，因?yàn)橥盹埡蠡顒颖容^少，晚上吃東西容易消耗，會造成脂肪堆積 。飯后刷牙是控制食欲的好方法，可以提醒你不要再吃東西，有效減少熱量攝入 。
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為了不暴飲暴食，有一個(gè)好辦法，就是放慢吃飯的速度 。吃得太快會讓你更容易暴飲暴食 。當(dāng)我們快速進(jìn)食時(shí)，會使身體減少飽腹感激素的釋放，從而導(dǎo)致你不自覺地吃更多的食物 。細(xì)嚼慢咽會導(dǎo)致腸道蛋白質(zhì)出現(xiàn)明顯的“食欲不振”反應(yīng)，讓你在少吃的同時(shí)有飽腹感 。
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如果你減肥前吃的很多，突然因?yàn)闇p肥減了很多熱量，對減肥沒有幫助 。這樣只會讓身體無法維持新陳代謝的穩(wěn)定，讓你因?yàn)轲囸I而吃得更多 。所以過度節(jié)食并不是一個(gè)好的減肥方法 。要適當(dāng)控制熱量的攝入，保證身體有足夠的能量供應(yīng)，達(dá)到健康減肥的目的 。
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