減肥平臺(tái)期一般持續(xù)多久？
這是由很多因素決定的，比如一個(gè)人的身高、體重、體質(zhì)、克服平臺(tái)期的減肥方法等等，都會(huì)影響平臺(tái)期 。由于個(gè)體差異的存在，以及每個(gè)人面對(duì)平臺(tái)期的應(yīng)對(duì)方式不同，最終會(huì)影響平臺(tái)期的持續(xù)時(shí)間 。有些人如果不及時(shí)做出改變，甚至?xí)掷m(xù)幾個(gè)月，而有些人只要積極應(yīng)對(duì)平臺(tái)期的突破，就能在幾周內(nèi)持續(xù)減肥 。
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如何突破減肥這個(gè)平臺(tái)？
減少食量
這就是為什么我們不建議你從一開始就減少食量 。如果一開始攝入的能量很少，遇到平臺(tái)期就無法通過這種方式突破 。我們可以在減肥初期減少20%的攝入量，平臺(tái)期再減少20%，瓶頸期再減少20%，這樣可以快速突破平臺(tái)期，不會(huì)覺得很餓 。
增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度
減肥之所以會(huì)遇到平臺(tái)期，是因?yàn)樯眢w已經(jīng)逐漸適應(yīng)了這樣一種低攝入高能量消耗的狀態(tài)，它會(huì)慢慢改變自己的基礎(chǔ)代謝率 。所以想要改變這樣的狀態(tài)，可以在身體可以承受的范圍內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，相信效果很好 。
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堅(jiān)持就是勝利
很多時(shí)候，雖然我們的體重表面上看起來并沒有下降，但這并不意味著我們每天的鍛煉努力都沒有用，因?yàn)橹灰銏?jiān)持下來，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的肌肉越來越緊，精神狀態(tài)越來越好 。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持，我相信你能減肥成功 。
減肥平臺(tái)期的特點(diǎn):
1 。很明顯，我和減肥初期吃的一樣多，食物種類變化不大，但體重基本沒降 。
2 。一直定時(shí)定量運(yùn)動(dòng)，每天消耗熱量，體重卻沒有太大波動(dòng) 。
3 。減肥維持了一個(gè)月甚至更長(zhǎng)時(shí)間，體重卻沒有明顯變化 。
每個(gè)人減肥都很正常 。只是時(shí)間長(zhǎng)短不同而已 。有的人只有一周，有的人持續(xù)幾個(gè)月 。
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