1.五指捏球：手指自然分開(kāi)抓住一個(gè)球 ， 各手指用力捏球 ， 停頓一下后放松一次 。要求：捏的力量緩慢而持久 ， 停頓時(shí)待手指有酸脹感后再放松 ， 這樣一捏一松 ， 反復(fù)捏球6?10次 。
 
2.虎口夾球：四指并攏 ， 與拇指分開(kāi) ， 把一個(gè)球夾在手的虎口中 ， 有節(jié)奏、用力地夾球 ， 一夾一松為一次 。注意：用力夾球時(shí) ， 手 的虎口處應(yīng)有緊張感 ， 反復(fù)夾球6?10次 。
 
3.掌心握球：把一個(gè)球放在手掌心 ， 手的五指自然抓在球體上 ， 然后用力握捏球片刻、再放松為一次 。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺(jué)后 ， 才能放松 ， 反復(fù)握捏球8?12次 。
 
4.五指轉(zhuǎn)球：把一個(gè)球握在手里 ， 五指撥動(dòng)球體旋轉(zhuǎn) ， 可先順時(shí)針、后逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng) ， 還可以向上、向下轉(zhuǎn)動(dòng) 。注意：運(yùn)球轉(zhuǎn)動(dòng)時(shí) ， 開(kāi)始時(shí)要慢一些 ， 待熟練后可以逐漸提高轉(zhuǎn)動(dòng)速度 ， 次數(shù)和時(shí)間不限 。此外 ， 欲了解啥？男人跳起健身球操！ 可閱讀：啥？男人跳起健身球操！

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