健身球雖然看似小小的一個(gè)球，但是你可別笑看它的大功效哦 。只要你能掌握簡(jiǎn)單易學(xué)的健身球技巧，就能擁有好身材，所以趕緊來(lái)跟健身球親密接觸一番吧！
 
1.俯身屈腿
 
鍛煉部位：臂部肌肉、下背部
 
動(dòng)作步驟：面部朝下，胯部貼在健身球上，雙手撐地，兩腿分開(kāi)與肩同寬并彎曲膝蓋，同時(shí)腳背自然彎曲，腳心朝上，大腿與地面保持平衡，收緊臀部及腹部的同時(shí)，上下擺動(dòng)雙腿，注意不要拱背，盡量保持球的穩(wěn)定，不要讓球來(lái)回滾動(dòng) 。
 
2.擴(kuò)胸抱肩
 
鍛煉部位：胸部、后肩
 
動(dòng)作步驟：身體呈仰臥狀，頭部、頸部和肩部貼在球上，雙手各執(zhí)一個(gè)啞鈴(3-8磅，依個(gè)人具體情況而定)，在胸前交叉，抱肩，兩腿分開(kāi)與肩同寬，腳尖向前 。收緊臀部，保持軀干與地面平行，打開(kāi)雙臂向兩側(cè)伸出至上臂與地面平行，肘部微曲，不要完全打開(kāi)，然后還原至初始動(dòng)作再做 。此外，欲了解瑜伽健身球的用處和好處 可閱讀：瑜伽健身球的用處和好處

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