健身圈是醫(yī)學(xué)科技人員設(shè)計的式樣新穎、攜帶方便、具有多功能的健身器材 。俗話說：“十指連心” 。在我們手指的末端、掌心和手背等處的經(jīng)絡(luò)上 ， 布滿了許多敏感的穴位 ， 健身圈握在手中進行鍛煉 ， 刺激這些穴位 ， 可改善人生理功能 ， 使經(jīng)絡(luò)得以通暢 ， 從而增強體力、祛病延年 。
 
而且還有治療失眠、健腦增智、恢復(fù)機能、提神消憂、增強手的握力等作用 。具體鍛煉方法如下：
 
力挽狂瀾 兩腳分開 ， 稍寬于肩 ， 雙手拿圈 ， 兩臂前平舉 ， 手心向上 。隨即吸氣 ， 用力屈肘屈前臂 ， 同時兩手用力握圈 ， 稍停5~8秒鐘 。然后呼氣 ， 兩臂還原 ， 兩手松圈 。做2~3個8拍 。
 
對掌按摩 兩腳分開 ， 稍寬于肩 ， 將健身圈放于兩手心之間 ， 對掌按摩 ， 沿順、逆時針方向各轉(zhuǎn)8拍 。共做2~4個8拍 。
 
湖心劃船 左腳向左前方邁出成弓步 ， 兩手握空拳于腰間 ， 分別從兩側(cè)向上、向前、向下劃弧做劃雙槳的動作 。向前推槳時兩手松圈 ， 向回拉劃槳時兩手用力握圈 。身體隨推槳與拉劃動作前傾后仰 。共做3~5個8拍 。
 
錘擊泰山 兩腿成弓步 ， 兩手心握圈于腰部 ， 向前伸左掌 ， 掌心向下 ， 同時握圈 ， 掌心向上收回 ， 松圈 ， 還原 ， 再交換右手做上述動作 。共做2~4個8拍 。
 
云霧采茶 兩腳分開 ， 稍寬于肩 ， 兩臂向前平舉 ， 與肩平行 ， 同時掌心向下 ， 五指分開捏圈2次 ， 然后兩臂左右分開成一字形 ， 捏圈2次 。共做4~5個8拍 。
 
反彈琵琶 兩腳分開 ， 稍寬于肩 ， 左手拿圈屈肘于肩上 ， 同時右手拿圈向后 ， 手臂緊貼腰骶部 ， 兩手握拳2次 ， 左右手交替做上述動作 。共做3~4個8拍 。
 
做完上述動作后 ， 左右手握圈 ， 交替揉壓合谷穴、內(nèi)關(guān)穴和風池穴 。此外 ， 欲了解搖呼啦圈遇到的問題 可閱讀：搖呼啦圈遇到的問題

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

• 男人應(yīng)該如何健身？
• 男人怎么選擇適合的健身方法
• 男人運動的目的是什么
• 胖紙的逆襲：6個月減掉88磅
• 用健身球塑造迷人身材
• 男人健身后怎么吃？
• 男人最有效的健身方法
• 健身球練習(xí)方法
• 最新的健身球使用方法
• 男人健身必知的健身方式