夏日是健身的最好時(shí)機(jī) ， 充足的陽(yáng)光和熱辣的激情 ， 沒(méi)有什么比這個(gè)時(shí)候健身更讓人充滿(mǎn)活力了 。
夏日陽(yáng)光健身5點(diǎn)Tips
2、選擇吸汗透氣裝備
在夏天運(yùn)動(dòng) ， 很容易就汗流浹背 ， 把衣服浸得濕透 ， 如果濕度排不出去 ， 會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力 。并且不可以用自己的身體來(lái)“烘干”衣服 ， 最好準(zhǔn)備一套干衣服 ， 特別是上衣 ， 運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服 。
鞋子的挑選也很重要 ， 這是因?yàn)橄娜者\(yùn)動(dòng)會(huì)令腳持續(xù)產(chǎn)生高溫 ， 如果不能及時(shí)排出 ， 那種汗?jié)駳鈵炚娴氖钦f(shuō)不出的難受!一雙透氣輕盈的運(yùn)動(dòng)跑鞋是夏季運(yùn)動(dòng)的必備裝備 ， 推薦阿迪達(dá)斯的Climachill系列運(yùn)動(dòng)鞋 ， 它能帶來(lái)立竿見(jiàn)影的降溫效果 ， 提供冰涼舒爽腳感 ， 令運(yùn)動(dòng)者在炎熱的夏季中保持最大的舒適性 。
3、防暑措施要做好
夏天紫外線(xiàn)比較強(qiáng) ， 如果選擇室外活動(dòng) ， 一定要注意防曬 ， 運(yùn)動(dòng)前最好涂上防曬霜 ， 戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽(yáng)帽來(lái)防止紫外線(xiàn)的侵襲 ， 并帶上清涼油、藿香正氣水來(lái)預(yù)防中暑 。有條件的話(huà) ， 最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器 。
如果在夏季健身運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)中暑等癥狀 ， 運(yùn)動(dòng)者應(yīng)立即到陰涼通風(fēng)處坐下 ， 喝些涼鹽開(kāi)水 ， 呼吸新鮮空氣 ， 在頭額部或腋下等處進(jìn)行冷敷 。有頭暈、頭痛、惡心、嘔吐等癥狀時(shí) ， 可服用十滴水等祛暑藥物 。如經(jīng)過(guò)處理仍不見(jiàn)好轉(zhuǎn) ， 應(yīng)立即到醫(yī)院就診 。
4、少量多次補(bǔ)充水分
夏季人體水分蒸發(fā)較多 ， 飲水對(duì)運(yùn)動(dòng)者來(lái)說(shuō)尤為重要 。如果外出健身 ， 最好自己帶水 ， 不斷地少量飲水 ， 不要等到口渴了再去飲水 ， 切忌狂飲 。因?yàn)榭耧媽?duì)胃有很大的刺激 ， 而且當(dāng)飲水超過(guò)1000毫升時(shí) ， 就會(huì)通過(guò)身體調(diào)節(jié)機(jī)制 ， 造成水利尿 ， 反而造成水分的流失 。
運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水以攝取含糖、電解質(zhì)飲料效果最佳 ， 飲料的糖含量可為10% ， 如果運(yùn)動(dòng)量不大、出汗不多 ， 補(bǔ)充純水如白開(kāi)水或淡茶水已足夠 。喝水時(shí)仍以少量多次飲用為原則 ， 不可暴飲 。
5、運(yùn)動(dòng)后慢慢“冷卻”
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開(kāi)空調(diào) ， 這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加 ， 皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張 ， 此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇 ， 毛細(xì)血管遇冷馬上收縮 ， 汗腺關(guān)閉 ， 會(huì)使人感到更熱不可耐 ， 也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能 ， 容易患傷風(fēng)感冒 。
在運(yùn)動(dòng)之后 ， 應(yīng)先給身體一點(diǎn)時(shí)間來(lái)恢復(fù)平靜 ， 讓心率重歸正常 ?？梢苑怕齽?dòng)作 ， 直到心跳還原至每分鐘120下或更少 。當(dāng)感到自己的心跳趨于緩和 ， 呼吸也逐漸平穩(wěn)時(shí) ， 就完成了最后的“冷卻”工作 。夏日健身5點(diǎn)Tips ， 大家一定要記住了 ， 快快加入健身大行動(dòng)里面來(lái)吧 。

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