調(diào)查顯示 ， 由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6% ， 排在損傷原因的第一位 。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉 ， 足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證 。
戶外健身要護膝
據(jù)資料統(tǒng)計 ， 25.82%的人最容易傷到膝關(guān)節(jié) ， 20.64%的人腳踝部容易受傷 ， 17.76%的人會傷到腰部 ， 大腿、臀部的受傷比例為8.9% ， 肩部的為8.44% ， 小腿占到了8.2%.而不同的運動項目又各有其不同的創(chuàng)傷多發(fā)部位 ， 比如籃球運動最易傷膝、踝；瑜伽、體操易傷腰、肩、膝、腕；跳躍性較強的運動易傷大腿后群肌肉；練力量易傷肩、肘、腰 。
運動損傷的發(fā)生具有一定規(guī)律性 ， 只要掌握了 ， 就可以把受傷幾率降到最低：
首先 ， 要選擇適合自己的健身方式 。
年輕人可選擇籃球、足球等劇烈運動；中老年人可選擇散步、太極拳等溫和運動 。
第二 ， 動作要規(guī)范 。
調(diào)查顯示 ， 由于技術(shù)動作不正確而導(dǎo)致的運動損傷占35.6% ， 排在損傷原因的第一位 。在運動健身時要注重身體基本素質(zhì)鍛煉 ， 足夠強的肌肉力量、良好的耐受性是完成各種技術(shù)動作的基本保證 。
第三 ， 選擇合適場地 。
調(diào)查顯示 ， 16.98%的運動損傷與場地不合格有關(guān) 。
第四 ， 進行充分的準備活動 。
27.8%運動損傷的發(fā)生是因為準備不充分 。運動前可做伸展練習(xí) 。
第五 ， 運動時會大量出汗 ， 電解質(zhì)也會隨汗液排除 。
及時補充可預(yù)防肌肉抽筋 ， 最有效的方法就是喝運動飲料 。
如發(fā)生損傷 ， 則應(yīng)立刻停止運動 ， 在患部敷上冰袋 ， 20分鐘后用彈力繃帶包扎好 ， 把患處舉到比心臟高的位置就可以了 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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