美國佛羅里達州的健身專家曾對不同時間的健身效果做過研究，他們認為，對中老年人來說，睡前運動比清晨或傍晚運動可能更具健身之效 。下面給大家介紹一套睡前健身操：
 
1 。指甲摩頭兩手食指、中指、無名指彎曲成45o，用指端往返按摩頭部1～2分鐘 。可以加強腦部供血、強健腦細胞、促進入睡 。
 
2 。拇指搓耳兩手大拇指側面緊貼耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1～2分鐘 。可以疏通經脈、清熱安神、防止聽力退化 。
 
3 。雙掌搓面兩手掌緊貼面部，用力緩緩搓面部所有部位1～2分鐘 ?？梢允柰娌拷浢}、防止皺紋產生、緩解精神疲勞 。
 
4 。雙掌搓肩兩手掌用力搓摩頸肩肌群，重點在頸后脊柱兩側1～2分鐘 ?？删徑馄冢A防頸肩病變 。
 
5 。推摩胸背兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰，可以疏通臟腑經脈 。
 
6 。掌推雙腿兩手掌心相對，分別放在左腿內外側，從大腿根部開始，由上而下順推下肢一分鐘 。再以此方法推摩右腿一分鐘 。
 
7 。交叉搓腳右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位，然后用右腳跟搓摩左腳心，再用左腳跟搓摩右腳心，共2～3分鐘 。此法可消除雙足疲勞，貫通陰陽經脈 。
 
8 。疊掌摩腹兩掌重疊緊貼腹部，先順時針、再逆時針環(huán)摩腹部所有部位，重點在臍部及周圍，共2～3分鐘 ?？梢詮娊∑⑽?，促進消化吸收 。
 
注意：做操時，閉目，心緒寧靜，舌尖輕抵上腭，肢體充分放松 。1～7節(jié)可采用坐姿，第8節(jié)采取仰臥位 。整套操共約12～18分鐘 。做時手應緊貼皮膚，滲透力越強越好 。做完后，肢體輕松，能夠安然入睡 。此外，欲了解床上性愛健身操VS晨跑 可閱讀：床上性愛健身操VS晨跑

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