肯定要的 ！運動前做拉伸運動時充分活動肌肉 避免受傷 運動后是充分放松肌肉 避免肌肉硬化?址鑾?抬頭 盡量下腰 每次20個 3壓腿你應(yīng)該知道了?踝關(guān)節(jié)運動 腳尖著地旋轉(zhuǎn)腳?止亟讜碩?雙手交叉 旋轉(zhuǎn)ス亟讜碩?兩手放膝蓋上 微屈膝 順時針 逆時針旋轉(zhuǎn)腰部運動 雙手叉腰 旋轉(zhuǎn)腰部大概就是這些感覺微微有流汗的感覺就差不多了 這樣運動中就不會那么容易受動完后還要充分放松肌肉 使勁捏運動后的肌肉 避免肌肉硬化不喜歡長太多肌肉的要注意了
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