踏板操是很好的有氧運動，同時它也是不錯的瘦腿運動 。堅持練習(xí)踏板操能讓你擁有修長美腿 。下面就來教你練練踏板操這項有氧運動，做做瘦腿運動，塑造修長美腿 。經(jīng)常練習(xí)，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈 。它具有健美操的所有特點，同時，又因為大部分動作是在踏板上完成，所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調(diào)性 。
 
板上招式singleknee(抬腿一次)：單腿抬高，然后點地 。觸地時間要短 。
 
singleside(側(cè)踢一次)：側(cè)展髖部，側(cè)踢的腿要盡量伸直 。
 
singlecurl(后屈一次)：上身略前傾，單腿后屈，腳跟盡量往臀部靠攏 。
 
singlekick(前踢一次)單腿前踢，腿要伸直 。
 
每組動作可以進行多種組合，并且反復(fù)練習(xí)，(一般一組動作重復(fù)3次) 。
 
踏板操練習(xí)提示：
 
1、全腳掌踩板，避免踏板移動，造成傷害；2、保持身體重心始終與地面垂直；3、保持膝關(guān)節(jié)彈動，避免鎖定；4、初學(xué)者不要把板加得過高 。
 
在進行踏板操運動時要提醒大家?guī)c：
 
1、要穿彈性好的衣服，成分以棉、萊卡為宜 。當(dāng)然你還應(yīng)該穿運動鞋，氣墊式的更好，這樣可以起到緩沖的作用 。有些人赤腳跳，這樣很容易損傷腳踝 。
 
2、每周至少應(yīng)做3次，3個月為一個周期(一節(jié)課可以消耗1000 -1500 千卡) 。
 
3、練操時若出現(xiàn)腿部疲勞導(dǎo)致的動作不協(xié)調(diào)，身體任何部位已有明顯的疼痛或頭暈、心跳過快等情況，應(yīng)立即停止運動，合理休息 。
 
4、很多女性擔(dān)心練踏板操容易使腿變粗，其實，這種擔(dān)心沒有必要 。據(jù)專家介紹，踏板操是在供氧充足的狀態(tài)下進行的長時間、中低強度的練習(xí)，不會讓肌肉發(fā)達 。此外，欲了解有氧踏板操什么做，有什么用？ 可閱讀：有氧踏板操什么做，有什么用？

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