踏板操最根本的運動原理，是把體能測試中的臺階練習(xí)與健美操的步伐成為組合動作，在特定的踏板上進行練習(xí) 。下面具體了解下 。
 
練踏板操的踏板一般長100厘米，寬35厘米，高8厘米 。踏板的高度也可以根據(jù)運動水平、踏板技術(shù)、膝關(guān)節(jié)的彎曲度而調(diào)節(jié) 。踏板操的最基本動作就是上板、下板，每周至少做3次操，3個月為一個周期 。
 
一、踏板操的功效
 
踏板操作為有氧健美操，在供氧充足的狀態(tài)下進行長時間、中低強度的練習(xí) 。踏板具的高度加上這種運動強度，完成同樣動作比在平地上耗能要多，會使您的腿部結(jié)實起來，肌肉的線條更修長，有效地解決臀部下垂的問題，加之踏板操動作中的舒展與伸拉，使您的動作更靈活、更輕盈 。同時，還能提高人的心肺功能 。
 
二、踏板操的適宜人群
 
踏板操適合所有的人鍛煉，尤其是長期坐辦公室，腿部缺乏鍛煉的女性，以及希望自己的腿部變得結(jié)實、健康，改變臀部下垂的人 。該項目不適合心臟病患者、腿部有傷者(尤其是膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)、大腿韌帶有傷者)、身體虛弱者(如產(chǎn)后者、病愈者)練習(xí) 。此外，欲了解踏板操流行全球 可閱讀：踏板操流行全球

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