有氧踏板主要為健身有氧課程中使用的器材 ， 在專業(yè)的有氧課程里 ， 會由有氧運動教練設(shè)計搭配一整組的動作 ， 加上人多一起做 ， 感覺很有樂趣 ， 如果是自己一個人在家做動作 ， 可能會感覺較乏味 ， 這時可以配合音樂節(jié)奏做動作 ， 或是一邊看電視一邊做 ， 增加節(jié)奏感和趣味性 。
 
專家建議 ， 初學者做有氧踏板動作 ， 一開始最好量力而為 ， 以每個動作8~10下為主 ， 每次做1~2組動作 ， 等到動作較為熟練以后 ， 每個動作再增加到12~15下 ， 每次3~5組 。這樣持續(xù)運動每周3~5次 ， 2~3周后 ， 就會明顯感覺到下半身尤其是腰部臀部的線條變得更為結(jié)實 ， 利用踏板做俯臥撐的動作 ， 也會使胸部肌肉更為緊實 。
 
安全系數(shù)
 
有氧踏板是對膝關(guān)節(jié)沖擊較大的運動 ， 所以一定要做好熱身運動 ， 充分活動全身關(guān)節(jié) ， 尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié) 。如果是關(guān)節(jié)或脊椎有問題的人 ， 建議最好先請教醫(yī)生的意見 ， 確定對關(guān)節(jié)或膝蓋不會造成壓力 。
 
如果只是利用有氧踏板做一些單純的塑型運動 ， 要特別注意掌握自己的體力 ， 不要強迫自己一口氣就做完幾次或幾組的動作 ， 可以分段做 ， 或是先做幾下 ，  休息一下后再繼續(xù)做 。尤其是不要以競賽的方式來做 ， 才不會在不自覺中超過自己的體力負荷 ， 健身不成反而造成運動傷害 。此外 ， 欲了解時尚運動踏板操 可閱讀：時尚運動踏板操

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導!

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