1.護(hù)眼運(yùn)動坐位或站位均可，上體直立，張開雙手，以中指指腹置于鼻根兩側(cè)，向上循著眼眶上緣稍用力向外推搓，至耳旁；向下循著眼眶下緣稍用力向外推搓，也至耳旁 。
各20次 。如果臨窗，可以在上面的運(yùn)動結(jié)束后，對遠(yuǎn)處綠樹眺望20～30秒鐘 。
2.壓肩運(yùn)動
面對椅子開立，兩腿稍寬于肩，上體前屈，挺胸塌腰，低頭，雙手扶住椅背，上體上下振動10次，隨后，在下振最大幅度時靜止10秒鐘 。共完成3～5組 。
3.繞肩運(yùn)動
開立，兩腿同肩寬，上體直立，雙臂肩側(cè)屈，雙手扶肩，以接觸點(diǎn)為圓心，雙臂從下經(jīng)后向前繞環(huán)20次，隨后，反方向繞環(huán)20次 。共完成3～5組 。
4.擴(kuò)胸運(yùn)動
坐位，同時腰背部緊靠椅背，上體直立，挺胸抬頭，兩手握拳，兩臂經(jīng)前至胸前平屈后振2次，隨后，兩臂經(jīng)前伸直至側(cè)舉后振2次，共完成20～25組 。
最后，雙手握住椅背兩側(cè)，兩腿伸直成開立，同時，挺胸抬頭，手臂向后伸直，靜止20秒鐘 。
5.屈體運(yùn)動
坐位或站位均可，將雙手背后互握，挺胸收腹同時將雙手盡量抬高，頭部后仰，左右交替轉(zhuǎn)體各5次，共完成10～15組 。
6.體轉(zhuǎn)運(yùn)動
開立，兩腿同肩寬，兩臂體側(cè)屈，左手手背貼于腰部，右手手掌貼于頭后，上體左轉(zhuǎn)90度，然后還原，反復(fù)完成5次 。反方向動作相同，方向相反 。
共完成10～15組 。肩背部、腰骶部肌肉的牽拉和扭轉(zhuǎn)，會大大增強(qiáng)肌力平衡，起到良好的效果 。
7.體側(cè)運(yùn)動
開立，兩腿同肩寬，兩臂側(cè)平舉，上體向左側(cè)屈一次，同時，左臂下舉，指尖觸左腳踝關(guān)節(jié)，右臂上舉，掌心向前 。
然后，還原成開立 。反方向動作相同，方向相反 。共完成25～30次 。
8.體轉(zhuǎn)運(yùn)動
開立，兩腿同肩寬，兩臂體側(cè)屈，左手手背貼于腰部，右手手掌貼于頭后，上體左轉(zhuǎn)90度，然后還原，反復(fù)完成5次 。反方向動作相同，方向相反 。
共完成10～15組 。肩背部、腰骶部肌肉的牽拉和扭轉(zhuǎn)，會大大增強(qiáng)肌力平衡，起到良好的效果 。
注意事項：
辦公室人員在進(jìn)行工間操鍛煉時，要注意按照科學(xué)的方法進(jìn)行 。
1、要適合自身的身體條件
根據(jù)自己的年齡、體質(zhì)、疾病隱患、工作性質(zhì)以及所處環(huán)境等，選擇適合自己的鍛煉項目，確定鍛煉的方式方法以及強(qiáng)度 。
2、要循序漸進(jìn)，持之以恒
運(yùn)動鍛煉應(yīng)從簡單做起，從小運(yùn)動量開始，由簡入繁、由易到難、由弱到強(qiáng)，同時，注意常年堅持才能見到成效 。
3、要注意安全和衛(wèi)生
在工間操鍛煉前要做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備動作，防止拉傷肌肉、韌帶和損傷關(guān)節(jié)；鍛煉時把窗戶打開，保證空氣流通；運(yùn)動前后都需適量飲水 。

以上關(guān)于本文的內(nèi)容，僅作參考！溫馨提示：如遇健康、疾病相關(guān)的問題，請您及時就醫(yī)或請專業(yè)人士給予相關(guān)指導(dǎo)!

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