辦公室系列健身運動1、握拳托起桌底動作強化肩、腕、胸、腹肌肌肉
要點：雙手握拳用前臂壓向桌底
腳輕放地上
脊背挺直
注意：做動作時切勿屈曲手腕，背也不要向后傾來借力 。如果辦公桌不是釘在地上的，便要用腳來壓住桌子，以免被托起 。
2、雙手互相拉扯動作強化肩、胸、腕肌肉
要點：手臂伸直
用整條手臂的力兩手反方向互相拉扯
雙手手指互相握實
脊背保持挺直
注意：做動作時手臂一定要保持挺直，手腕也要鎖死不要屈曲，切忌用手腕或手指力去拉扯 。
3、手掌按壓桌面;&mdsh;強化腕、胸、腹、背肌肉
要點：用臂力下壓桌面
手掌放在桌面上
脊背挺直
注意：動作期間脊背要保持挺直，不要受動作影響向后傾，手肘和手腕也要固定 。
4、肘部夾壓椅背動作;&mdsh;強化胸、背肌肉
要點：兩肘用力向內擠壓椅背
脊背保持挺直
前臂與后臂屈曲成90度
坐的位置要完全貼近椅背
注意：當兩肘用力夾時，前臂要保持固定，切勿順勢將拳頭拉向身前，一定要保持拳頭向前 。
5、肩膊向上牽扯運動強化肩膊運動
要點：肩膊用力向上牽扯
雙手手指抓緊座位底部
坐貼椅背
脊背保持挺直
注意：拉扯動作是以肩膊發(fā)力，切勿用手臂力拉扯 。手指要抓緊坐椅底部 。

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