跑步狄?罰?碩??0分鐘進(jìn)食 。提供選擇：可以喝些飲品，如牛奶、果汁、甜豆?jié){等補(bǔ)充水分，又有飽足感；加片含纖維豐富的餅干或面包也可以 。攣繚碩?一般不建議在中午12點(diǎn)左右運(yùn)動(dòng)，午后3-6點(diǎn)是人體最佳接受運(yùn)動(dòng)時(shí)間)?潁涸讜碩??小時(shí)完成午餐，可以補(bǔ)充一個(gè)水果，或者運(yùn)動(dòng)飲料 。提供選擇：米飯等含碳水化合物的食物，能使你運(yùn)動(dòng)時(shí)精力充沛 。如果做的是肌力訓(xùn)練，則應(yīng)多吃含蛋白質(zhì)的食物，如海鮮或低脂酸奶，能幫助肌肉組織生長(zhǎng) 。晚間運(yùn)動(dòng)?潁喝綣?欠購(gòu)笤碩???小時(shí)后，但是容易感到疲勞，因?yàn)榧∪饣顒?dòng)需要富含氧的血液，而此時(shí)血液都流往消化道了 。晚餐后3小時(shí)再做運(yùn)動(dòng)比較好 ?？梢栽谶\(yùn)動(dòng)后適度補(bǔ)水，但不要再大量補(bǔ)充食品，以免影響消化及睡眠 。磽猓?喚ㄒ樵諭砑?0點(diǎn)后做此類運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)過于興奮，機(jī)體疲勞，會(huì)很難入睡 。提供選擇：晚飯可選谷物類、水果、淀粉類蔬菜等能維持體力又不致發(fā)胖的食物 。但飯量應(yīng)控制 。如果晚餐吃得很少或沒吃，可以補(bǔ)充一點(diǎn)葡萄干、麥片等，或者是酸奶、一小片低脂面包 。瑜伽建議：如果瑜伽的飲食都可以寫本書，可見當(dāng)中奧妙不淺，簡(jiǎn)而言之，無論何時(shí)———晨間、午后還是晚間做瑜伽，請(qǐng)記著：要空腹 。?潁嚎嶄梗?疃嚶小傲嬌楸?傘鋇牧浚?綣?丫?粵朔梗?詈迷?個(gè)小時(shí)再做瑜伽 。提供選擇：瑜伽后，不適合吃油膩的食物 。做瑜伽時(shí)若是感覺很餓，可以吃一根香蕉 。糾志敢私ㄒ椋骸壩斡局?螅?媸笨梢猿遠(yuǎn)?鰲??蛭?佑境爻隼矗?叢?、?亂幌盜兇齪茫?鷴?0分鐘，所以我說游泳后就可以吃飯了，而且，游好后，仿佛一輩子沒吃過東西那么餓呢……”?潁嚎嶄瓜濾???荒芫醯枚觶∽疃嚶幸渙絞澄鐫諼咐鎩Ｌ?鲇斡凈嵬吩危??ビ斡凈岫裥摹??峁┭≡瘢閡桓靄姿?蠹Φ埃?桓?憬叮?縛橐紫??謀?傘???坑胍?場(chǎng)???可儆?小時(shí)———原則：不需要額外補(bǔ)充食物，但要補(bǔ)充水分 。推薦：每15分鐘喝150～300毫升水 。動(dòng)量在1～3小時(shí)———原則：這是中等量的運(yùn)動(dòng)，最好及時(shí)給身體補(bǔ)充糖分以免出現(xiàn)低血糖 。推薦：可以補(bǔ)充含糖飲料，如運(yùn)動(dòng)飲料 ?；蛘吆劝姿獋溆心軌蜃屘欠挚焖俦晃盏氖称?，如果醬夾心餅干、水果干、谷物營(yíng)養(yǎng)棒、果凍 。動(dòng)量超過3小時(shí)———原則：較長(zhǎng)時(shí)間的運(yùn)動(dòng)，需要準(zhǔn)備大量的水以及能提供慢糖的食物(即糖分消耗較慢，逐步釋放熱量的食物) 。推薦：每小時(shí)補(bǔ)充0.5升水，以及小黃油餅干、杏仁糕、甜乳制品、新鮮水果等含慢糖的食物 。

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